খেতে ভালবাসেন, ফলে অফিস পার্টিতে গিয়ে একগাদা খেয়ে ফেললেন। কাজের চাপ, তাই হামেশাই সময় মতো লাঞ্চ করতে পারেন না। খিদে মেটাতে টেকঅ্যাওয়ে থেকে যখন তখন জাঙ্ক ফুডে মুখ ডোবান। ফলে দিনকে দিন লাগামছাড়া হচ্ছে আপনার ওজন। অথচ, নিয়ম করে যে জিমে কসরত করবেন তার ইচ্ছাও নেই। তবে উপায়? ডায়েট না করে, জিম জয়েন না করেও ওজন কমাতে পারেন আপনি। কী করে? জেনে নিন এমন ছ’টি উপায়।
১) একসঙ্গে অনেকটা না খেয়ে বার বার খান। একসঙ্গে অনেকটা খেয়ে শরীরে ক্যালরি জমাবেন না। তার বদলে খানিকটা করে খাবার খান। নিয়ন্ত্রণে থাকবে ওজন।
২) প্রচুর পরিমাণ জল পান করুন। সারাদিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস জল পান করুন। এতে ডিহাইড্রেট তো হবেন না। তা ছাড়া, পেটও ভরা থাকবে অনেক ক্ষণ।
৩) খাওয়ার আগে জল পান করুন। এতে বেশি খাওয়ার ইচ্ছে কমবে। ফলে ওজনও কমবে।
৪) ধীরে সুস্থে খাবার খান। সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, ধীরে সুস্থে খাবার খেলে ক্যালরি কনজাম্পশন কম হয়।
৫) ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যাবেন না। সমীক্ষা দেখা গিয়েছে, যাঁরা পেট ভরে ব্রেকফাস্ট করেন, তাঁরা সারাদিনে অন্তত ১০০ ক্যালরির কম খাবার খান। ফলে, ওজন কমাতে পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট মাস্ট।
৬) ঘুম কমাবেন না। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ঘুম কমালে ওজন বাড়ে। কারণ, পর্যাপ্ত পরিমাণ না ঘুমোলে খিদে বেড়ে যায়। যখন তখন খাবার খাওয়ার প্রবণতা দেখা দেয়। দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমোন।
আরও পড়ুন