উইকএন্ড এলেই লাগামছাড়া খাওয়াদাওয়া। আর তার পরেই আফসোস। এ বার কিলো দু’য়েক ওজন কমাতেই হবে বলে ফের মনস্থির করে নেওয়া। কিন্তু, ওজন কমবে কী করে তা ভেবেই তো কুপোকাত অনেকে। কুছ পরোয়া নেই! সেই উপায়ই বাতলে দেওয়া হল গ্যালারিতে। ছবি: পিটিআই।
প্রথমে নিজের কাছে স্বীকার করে নিন, উইকএন্ড-এ বেলাগাম খাওয়াদাওয়া করেছেন। তবে তাতে মুষড়ে পড়বেন না। উল্টে পজিটিভ থাকুন। সপ্তাহের শুরুতেই অতিরিক্ত ওজন ঝরিয়ে ফেলতে পারবেন, এমন ভাবনা-চিন্তা শুরু করে দিন।
উইকএন্ডের পার্টিতে গিয়ে তেলে-ঝোলে-অম্বলে বেশ ভালই তো ছিলেন। এ বার সপ্তাহের শুরুতেই সে সব ছেড়ে ফেলুন। ডায়েটে রাখুন ব্রাউন রাইস, ওটমিল, সবুজ শাক-সব্জি, মরসুমি ফল বা স্প্রাউট। এতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ফাইবার, প্রোটিন, ভিটামিন ও মিনারেল থাকবে আপনার ডায়েটে।
শারীরিক কসরতের সময় নেই। সপ্তাহের শুরুতেই কাজের চাপে দম ফেলার ফুরসত নেই। এমন সব অজুহাত দেবেন না। যতই কাজের চাপ থাকুক না কেন, ব্যস্ত রুটিনের ফাঁকেও ব্যায়াম করার জন্য অন্তত আধ ঘণ্টা সময় বার করে নিন।
অতিরিক্ত মদ্যপান বা ফ্রায়েড ফুড খেয়ে উইকএন্ড কেটেছে? তবে ডিটক্স-এর জন্য দিনে অন্তত ১২ গ্লাস জল খাওয়াটা নিয়ম করে ফেলুন। এতে পেটের সমস্যা এড়াতে পারবেন। ক্লান্তিও দূর হবে।
অফিসের কাজ সেরে এসেই টিভি সামনে বসে পড়বেন না। বা ঘুমোতে যাওয়ার আগে মোবাইল ফোন-ইন্টারনেট নিয়ে মেতে থাকবেন না। তার চেয়ে বরং মাঝরাতের আগেই বিছানায় আশ্রয় নিন। সেই সঙ্গে রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমোনোর চেষ্টা করুন।