ঘাড় উঁচু করে ঠাকুর দেখতে-দেখতে প্রবল ব্যথা? নিরাময় করবেন কোন উপায়ে?

জগদ্ধাত্রী পুজোয় এক টানা ঠাকুর দেখে কিংবা দিনের পর দিন কম্পিউটার ও মোবাইলে কাজ করার ফলে ঘাড়ে ব্যথা? এই ধরনের ঘাড়ের সমস্যা বা পেশীর টান দূর করতে নিয়মিত কিছু সহজ ব্যায়াম করা জরুরি।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘাড়ের পেশীর নমনীয়তা ও শক্তি বাড়ানোর জন্য প্রতি দিন মাত্র কয়েক মিনিট সময় দিলেই এই ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

ঘাড়ের ব্যথা কমানোর চারটি সহজ ব্যায়াম:

এই ব্যায়ামগুলি বসা বা দাঁড়ানো — যে কোনও অবস্থাতেই করা যেতে পারে। যেমন -

১. চিন টাক: সোজা হয়ে বসে বা দাঁড়িয়ে মাথা পিছনের দিকে টানুন (যেন ডাবল চিন তৈরি হচ্ছে)। ৩-৫ সেকেন্ড ধরে রেখে স্বাভাবিক হন। ১০-১৫ বার করুন।

২. পার্শ্বীয় প্রসারণ: ধীরে ধীরে মাথা প্রথমে ডান কাঁধের দিকে এবং তার পর বাম কাঁধের দিকে কাত করুন। ১৫-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। প্রতি দিকে ৫-১০ বার করুন।

৩. ঘাড় ঘোরানো: ধীরে ধীরে মাথা প্রথমে ডান দিকে এবং তার পর বাম দিকে ঘোরান (কাঁধের ওপর দিয়ে পিছন দিকে দেখার মতো)। ১৫-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। প্রতি দিকে ৫-১০ বার করুন।

৪. কাঁধ উঁচু করা: শ্বাস নিতে নিতে দুই কাঁধকে কানের দিকে উঁচু করুন। ৫ সেকেন্ড ধরে রেখে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নামিয়ে দিন। ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ:

ব্যায়াম করার পাশাপাশি রোজের অভ্যাসেও নজর দিন। কিছু বিষয় মেনে চলুন।

সঠিক ভঙ্গি: কাজ করার সময় মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। মোবাইল বা মনিটরের স্ক্রিন চোখের সমান্তরাল স্তরে রাখুন, যাতে ঘাড় ঝুঁকে না থাকে।

নিয়মিত বিরতি: এক টানা কাজ করার সময় প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর ২-৫ মিনিটের জন্য উঠে দাঁড়ান এবং ঘাড়ের স্ট্রেচিং করুন।

সাবধানতা: ব্যায়াম করার সময় যদি ব্যথা বাড়ে, তবে সঙ্গে সঙ্গে বন্ধ করুন এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

নিয়মিত এই অভ্যাসগুলি আপনাকে ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্তি দিয়ে সুস্থ ও কর্মক্ষম থাকতে সাহায্য করবে।

এই প্রতিবেদনটি ‘আনন্দ উৎসব’ ফিচারের একটি অংশ।