পর্যাপ্ত খাবার খেয়েও ওজন বাড়ছে না? পুজোর আগে সঠিক নিয়মেই নিজেকে দিন পছন্দসই গড়ন

দেওয়ালে সাঁটানো বিজ্ঞাপন থেকে সমাজমাধ্যমের পাতা, সব জায়গাতেই কেবল মেদ ঝরিয়ে ছিপছিপে গড়ন পাওয়ার সুলুকসন্ধান। বিশেষ করে পুজোর মুখে যে দিকেই তাকান, সে দিকেই কেবল ওজন কমানোর সাতকাহন! কিন্তু জানেন কি, এ সবের ভিড়েও ওজন বাড়িয়ে তোলার দলে যাঁরা রয়েছেন, তাঁদের সংখ্যা নেহাত কম নয়। অনেকেই মনে করেন, ওজন বাড়ানো আর কী এমন কঠিন! এমন ধারণা কিন্তু আদতে ভিত্তিহীন। ওজন বাড়াতেও হিমশিম খান অনেকে, যার জন্য প্রয়োজন সঠিক কিছু নিয়ম মেনে চলা। খাওয়া-দাওয়ার পরিমাণ ও সময়ের উপরেও নজর দেওয়া জরুরি।

সারা দিনে তিন বেলা বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়াই কিন্তু ওজন বাড়ানোর উপায় নয়। বরং পরিমাণটা কমান, পরিবর্তে বাড়ান খাবার খাওয়ার সময়সূচি। এক বারে অনেকটা না খেয়ে দিনে অল্প পরিমাণে বারে বারে খাবার খান। পাঁচ থেকে ছ’বার এমন নিয়ম মেনে খাবার খেলে বিপাক হারের গতি শ্লথ হয়।

কেবল ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেলেই কিন্তু চলবে না। বরং ওজন বাড়াতে দরকার পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, ভিটামিন জাতীয় খাবার। বাদাম, বীজ- এগুলিকেও ডায়েট তালিকায় রাখুন।

এমন কিছু খাবার খান, যা আপনার খিদে বাড়িয়ে তুলবে। আদা, রসুন জাতীয় খাবার খিদে বাড়াতে সাহায্য করে।

ওজন বাড়াতে ‘ডেড লিফ্‌টিং’ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শরীরচর্চার প্রশিক্ষকেরা বলছেন, এটি আপনার কাঁধ, কোমর, হাত-পা-সহ শরীরের বিভিন্ন জায়গার পেশিগুলিকে মজবুত করতে সাহায্য করে। স্কোয়াটস্‌ করতে পারেন। কোমর থেকে নীচের অংশ, পায়ের পেশি মজবুত করতে এর বিকল্প খুব কম। এ ছাড়া শরীরে রক্তের সঞ্চালন বাড়ায় এমন শরীরচর্চা জরুরি।

যতটা সম্ভব মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন। চিকিৎসকদের মতে, মানসিক চাপ, উদ্বেগ শরীরে ওজন বৃদ্ধির পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়।

এই প্রতিবেদনটি ‘আনন্দ উৎসব’ ফিচারের একটি অংশ।