হাড়, পেশি এবং অস্থিসন্ধির স্বাস্থ্যের জন্য দরকার পুষ্টির

বর্তমানকালে সবাই চেকলিস্টের সাহায্যে দিনযাপন করে।

কেরিয়ারের লক্ষ্যমাত্রা? টিকচিহ্ন। পারিবারিক লক্ষ্য? টিকচিহ্ন। ভ্রমণ পরিকল্পনা, ফিটনেস, সপ্তাহের শেষে প্রিয় মানুষের সঙ্গে দেখাসাক্ষাৎ - টিকচিহ্ন। টিকচিহ্ন। টিকচিহ্ন।

কিন্তু একবার আপনি তিরিশের ঘরে পা দিলে, আপনার শরীর নিজের চেকলিস্ট নিজেই বানিয়ে নেয়:

● হাড়ের ওজন কমতে থাকে

● পেশিতে টান অনুভব হয়

● অস্থিসন্ধি দুর্বল হতে শুরু করে

তিরিশের পরে প্রতি দশকে হাড়ের ওজন, পেশি এবং অস্থিসন্ধিগুলো প্রায় ৩-৮% হারে আস্তে-আস্তে কমতে শুরু করে। শরীর ঠিক হতে অপেক্ষাকৃত বেশি সময় লাগে, এনার্জি কমে যেতে আরম্ভ করে, ঘুম আসতে দেরি হয়। আর স্ট্রেস বা মানসিক চাপ? সে তো নিত্যনৈমিত্তিক ব্যাপার।

তিরিশ বছর বয়সে হাড় তার সর্বোচ্চ ওজনে পৌঁছনোর পরে,পুরুষ ও নারী উভয়ের ক্ষেত্রেই শরীর প্রতি বছরে কমবেশি ১% হারে নিজের হাড়ের ওজন কমাতে শুরু করে।

আপনার যৌবনের সময়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, আপনার শরীরের প্রয়োজন এক বিশস্ত অবলম্বনের, ঠিক আপনার নিজেরই মতন, বিশেষ করে হাড়, অস্থিসন্ধি এবং পেশির স্বাস্থ্যের স্বার্থে, যা নিশ্চিত করে মজবুত হাড়, অস্থিসন্ধি এবং আরামদায়ক ঘুম।

বয়েস বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে,এগুলো শুধুমাত্র চেকলিস্ট নয় যাতে টিকচিহ্ন দিয়ে চলতে হবে, রোজকার দিনযাপনের জন্য এগুলো অপরিহার্য। এদের সহায়তা শুধুমাত্র কোনও একটা পুষ্টিপদার্থের কাজ নয়। আপনার শরীরের প্রয়োজন একাধিক পুষ্টিপদার্থের যাদের মিলিত কর্মক্ষমতা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন। এক্ষেত্রে ক্যালশিয়াম এবং ভিটামিন ডি৩ প্রায়শই হাড় তথা সার্বিক স্বাস্থ্যের ব্যাপারে গ্রহণ করে কেন্দ্ৰীয় ভূমিকা এবং তার সঙ্গে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয় ম্যাগনেশিয়াম এবং ভিটামিন কে২, যা আপনার পেশিকে সচল রাখে, হার্টকে সহায়তা করে ঘুমের মান উন্নত করে এবং রক্ষা করে হাড়ের স্বাস্থ্য^{^}। এছাড়াও গ্লুকোসামাইনস জাতীয় পুষ্টিপদার্থ অস্থিসন্ধির স্বাস্থ্য ভাল করে।

ম্যাগনেশিয়াম : বহুমুখী কর্মক্ষমতা

ম্যাগনেশিয়াম শরীরের মধ্যে ৩০০-রও বেশি এনজাইম-সংক্রান্ত প্রতিক্রিয়ার সঙ্গে জড়িত, ফলে হাড়ের শক্তি থেকে স্নায়ুর কাজ এবং এনার্জি উৎপন্ন পর্যন্ত সকল কাজকর্মেই ব্যাঘাত ঘটায়।

শরীরের ম্যাগনেশিয়ামের প্রায় ৬০% হাড়ের মধ্যে জমা থাকে, সেখানে তা ক্যালসিয়ামের কমে যাওয়া, হাড়ের মিনারেলাইজেশন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং হাড়ের বিনাশ আটকায়। কিন্তু এর উপকারিতা শুধুমাত্র হাড়কে সুরক্ষা দিতেই সীমাবদ্ধ নয় বরং তার থেকে অনেক বেশি।^#

আপনার রোজকার পথ্যাহারের মধ্যে ম্যাগনেশিয়াম পেতে পারেন পালং, মাষকলাই, কাঠবাদাম, আখরোট, কুমড়ো, সিয়ার বীজ এবং গোটা শস্যদানা এইসবের মধ্যে ।

ভিটামিন কে২ : রক্ষাকর্তা

ভিটামিন কে২ এমন একটি পুষ্টিপদার্থ যা হাড় তথা কার্ডিওভাস্কুলার স্বাস্থ্যের উপকারের জন্য স্বীকৃত। এটি শরীরের সঠিক জায়গায় ক্যালসিয়াম যাতে পৌঁছে যায় তা সুনিশ্চিত করে। এটি অস্টিওক্যালসিনকে সক্রিয় করে সেই প্রোটিন যা ক্যালসিয়ামকে হাড়ের সঙ্গে আবদ্ধ রাখে এবং এভাবেই হাড়ের শক্তি বাড়িয়ে তোলে ।

ভিটামিন কে২ সহায়তা করে:

মজবুত হাড় - হাড়ের মধ্যে ক্যালসিয়াম জমা করে শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা সঠিক রাখে

হার্টের স্বাস্থ্য - ধমনীগুলো থেকে ক্যালসিয়াম দূরে রাখতে সাহায্য করে এবং এভাবেই হার্টকে সচল রাখে

ভিটামিন কে২ ফার্মেন্টেড খাদ্য যেমন, দুগ্ধজাত দ্রব্য, সবজি এবং ডিমের মধ্যে পাওয়া যায়।

‘শেলক্যাল টোটাল’ : হাড়, পেশি এবং অস্থিসন্ধির উপকারিতাতে নিত্যসাথী

পেটের হজমশক্তি, কর্মক্ষমতা, ইমিউনিটি, চোখ, ত্বক এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সহ আপনার হাড়, পেশি এবং অস্থিসন্ধির স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তার জন্য ‘শেলক্যাল টোটাল’-এর বিজ্ঞানসম্মত ফৰ্মূলেশন তৈরি করা হয়েছে।

এই উদ্ভাবনী সাপ্লিমেন্টটিতে রয়েছে ১৩টি ভিটামিন এবং ১৩টি মিনারেলের শক্তি।

হাড়ের শক্তি:

ক্যালসিয়াম (প্রতি সারভিংএ ৪১.২৫% আরডিএ) : হাড়ের ঘণত্ব বজায় রাখার জন্য জরুরি।

ভিটামিন ডি৩ (প্রতি সারভিংএ ৩৩% আরডিএ) : ক্যালসিয়ামের কমে যাওয়া এবং সার্বিক হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

অস্থিসন্ধি এবং হাঁটাচলার উন্নতিতে:

ম্যাগনেশিয়াম (৪০.১৪% আরডিএ প্রতি সারভিং) এবং ভিটামিন কে২ (৩০.০০% আরডিএ প্রতি সারভিং): হাড় ও অস্থিসন্ধির স্বাস্থ্য সুনিশ্চিত করতে জরুরি পুষ্টিপদার্থ সরবরাহ করে।

দু’টি উপকারী পুষ্টিপদার্থ - গ্লুকোসামাইন এবং বাঁশের মূলের নির্যাস অস্থিসন্ধির নমনীয়তা এবং স্থিতিস্থাপকতাতে উন্নতি ঘটায়।

গ্লুকোসামাইন কোলাজেন সৃষ্টিতে সাহায্য করে, যা অস্থিসন্ধি-কার্টিলেজের বন্ধনে এবং কার্টিলেজের মেরামতে সহযোগিতা করে, এভাবেই অস্থিসন্ধির নমনীয়তা বজায় থাকে ঘটায়।^{^^}

বাঁশের মূল সিলিকা এক সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক উৎস, যা হাড় ও সংযোজক টিস্যুর দৃঢ়তা বজায় রাখতে একটি অপরিহার্য মিনারেল। সিলিকা কোলাজেনের গঠনে সহায়তা করে যা কার্টিলেজ, লিগামেন্ট এবং টেন্ডনগুলোকে সক্রিয় করে।^{^^^}

পেশি ও ইমিউনিটি

আয়রন ( ১৫.১৭% আরডিএ) - শরীরের স্বাভাবিক কাজকর্মে এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে।

প্রোটিন ( ২০.৩৩% আরডিএ) - পেশি সচল রাখতে এবং সার্বিক শক্তির জন্য জরুরি।

‘শেলক্যাল টোটাল’-কে আপনার শরীরের উপকারিতার কথা মাথায় রেখে তৈরি করা হয়েছে, যাতে আপনার হাড়, পেশি এবং অস্থিসন্ধির স্বাস্থ্য সুরক্ষিত হচ্ছে। এতে কোনও শর্করা বা কৃত্রিম রং মেশানো নেই এবং এর স্বাদ এমন যে আপনি তা ভালোবাসবেনই। এটিকে আপনার রোজকার জীবনের অঙ্গ করে নিন এবং আপনার শরীরকে দিন সেই যত্ন যা তার প্রাপ্য।^**

তথ্যসূত্র :

^* Volpi E, Nazemi R, Fujita S. Muscle tissue changes with aging. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2004 Jul;7(4):405-10

^#Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. Int J Endocrinol. 2018 Apr

^$Hariri E, Kassis N, Iskandar JP, Schurgers LJ, Saad A, Abdelfattah O, Bansal A, Isogai T, Harb SC, Kapadia S. Vitamin K2-a neglected player in cardiovascular health: a narrative review. Open Heart. 2021

^**Shelcal^® Total is not a substitute for a proper diet or healthy lifestyle. To be consumed as per direction on pack. Consult a doctor if pregnant, have medical condition or if symptoms persist.

^**’শেলক্যাল^® টোটাল’ সঠিক পথ্যাহার বা সুস্থ জীবনশৈলীর কোনও বিকল্প নয়। প্যাকের ওপরকার নির্দেশনা মেনে খেতে হবে। গর্ভবতী হলে বা কোনও শারীরিক অসুস্থতা থাকলে অথবা যদি কোনও উপসর্গ থাকে, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নেবেন।

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2804956/ https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits#essential https://www.linkedin.com/pulse/over-70-indians-vitamin-d-deficient-can-fixed-know-how- eirec/

^{^}https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10974675/?utm_

^{^^} Kulkarni C, Leena A, Lohit K, Mishra D, Saji MJ. A randomized comparative study of safety and efficacy of immediate release glucosamine HCL and glucosamine HCL sustained release formulation in the treatment of knee osteoarthritis: A proof of concept study. J Pharmacol Pharmacother. 2012 Jan;3(1):48-54. doi: 10.4103/0976-500X.92515. PMID: 22368417; PMCID: PMC3284037.

^{^^} Vo NX, Le NNH, Chu TDP, Pham HL, Dinh KXA, Che UTT, Ngo TTT, Bui TT. Effectiveness and Safety of Glucosamine in Osteoarthritis: A Systematic Review. Pharmacy (Basel). 2023 Jul 14;11(4):117. doi: 10.3390/pharmacy11040117.

^{^^^}Nirmala C, Bisht MS, Bajwa HK, Santosh O. Bamboo: A rich source of natural antioxidants and its applications in the food and pharmaceutical industry. Trends Food Sci Tech. 2018;77:91

এটি একটি বিজ্ঞাপন প্রতিবেদন। এই প্রতিবেদনটির জন্য আনন্দবাজার ডট কম-এর সম্পাদকমন্ডলী কোনওভাবে দায়ী নয়।