পেট ভাল রাখার কৌশল শেখালেন চিকিৎসক। সহজ দশ পন্থায় মিলবে ফল। ছবি: সংগৃহীত।
পেটের সমস্যা হলে তার প্রভাব পড়ে চোখে-মুখে। হজমে গোলমাল হলেই দেখা দেয় নানা রকম অসুখ-বিসুখ। সে কারণেই ‘গাট হেল্থ’-এ নজর দেওয়া দরকার বলেন, হার্ভার্ডে প্রশিক্ষিত এন্টেরোলজ়িস্ট সৌরভ শেট্টি।
হার্ট থেকে শুরু করে কিডনি, এমনকি, থাইরয়েড, ডায়াবিটিস, ফ্যাটি লিভারের মতো অসুখও নিয়ন্ত্রণে থাকে পেটের স্বাস্থ্য ভাল থাকলে। আবার পেট ঠিক থাকলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ে।
সমাজমাধ্যমে পরিচিত মুখ সৌরভ। স্বাস্থ্য ভাল রাখার জরুরি পরামর্শ দেন মাঝেমধ্যেই। খাবার হজমে সাহায্যকারী প্রত্যঙ্গ পাকস্থলি থেকে অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভাল রাখার দশ অভ্যাস জানালেন তিনি।
১। শুরুটা হোক গরম জল দিয়ে। দিনের শুরুতে চা কিংবা কফিতে চুমুক দেন অনেকেই। চিকিৎসক জানাচ্ছেন, পেট ভাল রাখতে চা বা কফির আগে ঈষদুষ্ণ জল খাওয়া জরুরি।
২। হাঁটাহাটি শরীরচর্চা করতে হবে তার পরে।
৩। প্রাতরাশ বাদ দেন অনেকেই। তবে সকালের খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। খাবারে উচ্চ মাত্রার ফাইবার থাকা জরুরি।
৪। প্রাতরাশে ফাইবারের পাশাপাশি প্রোটিনও কিন্তু জরুরি।
৫। খাওয়ার সময় মোবাইল দেখার অভ্যাস অত্যন্ত ক্ষতিকর। এতে কী খাচ্ছেন কেউ, সে দিকে মন থাকে না। তা ছাড়া, মোবাইলে চোখ রাখতে গিয়ে পরিমাণে বেশি খাওয়া হয়ে যায়।
৬। চায়ের তেষ্টা মেটাতে আদা বা লেবু-চায়ে চুমুক দিতে বলছেন চিকিৎসক।
৭। বাজারচলতি সিরিয়াল ভাল ভেবে খাচ্ছেন? অনেক সময় এতে চিনি থাকে। এ ব্যাপারে সতর্ক করছেন সৌরভ।
৮। সকালের রোদ গায়ে লাগানোও খুব জরুরি। রোদের সংস্পর্শে ত্বক ভিটামিন ডি উৎপাদন করে। ভিটামিন ডি-এর অভাব ঘটলে সমগ্র স্বাস্থ্যেই প্রভাব পড়বে।
৯। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থাকলে দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় রাখা দরকার ইসবগুলের ভুসি।
১০। মলের বর্ণ, গন্ধও কিন্তু অসুখের ইঙ্গিতবাহী। সে দিকেও নজর দেওয়া প্রয়োজন।
চিকিৎসকের কথায় সকালে উঠে দশ অভ্যাস মেনে চললেই পেটের স্বাস্থ্য ভাল থাকবে। ঠেকানো যাবে অসুখ-বিসুখ।