প্রতীকী চিত্র। ছবি: সংগৃহীত।
সকালে উঠে দিন শুরু করতে অনেকেই পছন্দ করেন না। তার ফলে তাঁদের ফিটনেসও কখনও কখনও প্রভাবিত হয়। সকালে উঠে সুষম প্রাতরাশ বা শরীরচর্চা স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে। কিন্তু এমন অনেকেই আছেন, যাঁরা রাত জেগে কাজ করেন। কেউ কেউ আবার সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারেন না। এমন ব্যক্তিরাও কিন্তু চাইলে ফিটনেস বজায় রাখতে পারেন। এ ক্ষেত্রে কয়েকটি পরামর্শ কাজে আসতে পারে—
১) সকালে শরীরচর্চা করতে ভাল না লাগলে জোর করা উচিত নয়। পরিবর্তে বেলার দিকে বা সন্ধ্যায় শরীরচর্চার রুটিন তৈরি করা উচিত। মনের ইচ্ছে মতো সময়ে শরীরচর্চা করলে, তার সুফলও বেশি পাওয়া যায়।
২) একবারে কয়েক ঘণ্টা শরীরচর্চার জন্য ব্যয় না করলেও চলে। পরিবর্তে সময়টিকে ছোট ছোট পর্বে ভাগ করা যেতে পারে। দুপুরের খাবারের আগে স্কোয়াট, প্ল্যাঙ্ক করা যেতে পারে। আবার ওজন-সহ অপেক্ষাকৃত কঠিন ব্যায়ামগুলি সন্ধ্যায় করা যেতে পারে।
৩) বয়স্কদের মধ্যে যাঁরা বাড়িতে থাকেন, তাঁদের মধ্যে অনেকেরই দুপুরের খাবারের পর ঘুমোনোর অভ্যাস রয়েছে। এই অভ্যাসকে কাটাতে বিকেলের দিকে শরীচর্চা করলে উপকার পাওয়া সম্ভব।
৪) যাঁরা সকালে শরীরচর্চা করতে পারেন না, তাঁরা দৈনিক কাজকর্মের মাধ্যমেও ফিট থাকতে পারেন। সিঁড়ি ভাঙা, ফোনে কথা বলার সময়ে হাঁটার মতো ছোট ছোট পদক্ষেপের মাধ্যমেও সারা দিনে ক্যালোরি খরচ হয়।
৫) সব ধরনের ব্যায়াম করতে ভাল লাগে না। শরীরচর্চার মাধ্যমে যাতে সবচেয়ে বেশি উপকার পাওয়া যায়, তার জন্য পছন্দের কাজগুলিকে বেছে নেওয়া উচিত। তার মধ্যে নৃত্য বা কোনও খেলার অভ্যাস থাকতে পারে।
৬) শরীরচর্চার জন্য বিভিন্ন ফিটনেস অ্যাপ রয়েছে। সেখানে রিমাইন্ডার সেট করে রাখলে, ভুলে যাওয়ার সম্ভাবনা কমে। একই সঙ্গে সময়ের সঙ্গে ব্যক্তি কতটা উন্নতি করলেন, তা-ও জানিয়ে দেয় ট্র্যাকার।
৭) তবে শুরুতেই খুব বেশি শরীরচর্চা দেহের ক্ষতি করতে পারে। তাই প্রথমে সপ্তাহে ২ থেকে ৩ দিন শরীরচর্চা করা উচিত। তার পর সময়ের সঙ্গে গতি বাড়ানো উচিত।