(বাঁ দিকে) দীপিকা পাড়ুকোন। আলিয়া ভট্ট (ডান দিকে)। ছবি: সংগৃহীত।
পুজোয় দেদার ভূরিভোজের পর কারও কারও ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে। তাই ভুঁড়ি কমানো কঠিন হতে পারে। তবে এ ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দিয়েছেন অভিনেত্রী দীপিকা পাড়ুকোন এবং আলি ভট্টের ফিটনেস প্রশিক্ষক জ্যাসমিন করাচিওয়ালা।
ওজন কমানোর জন্য অনেকেই জিমে গিয়ে সময় কাটান। কিন্তু জ্যাসমিনের মতে, জিমে না গিয়েও দেহের মেদ কমানো সম্ভব। তাঁর কথায়, ‘‘জিম বা কঠিন ডায়েটের প্রয়োজন নেই। প্রয়োজন একাগ্রতা এবং নিয়মানুবর্তিতা।’’ জিমে না গিয়েও পেটের মেদ কী ভাবে কমানো সম্ভব, তার জন্য কয়েকটি ব্যায়ামের উল্লেখ করেছেন তিনি।
১) কার্ল আপ: মাটিতে শুয়ে মাথা থেকে পেট পর্যন্ত শরীরকে উপরের দিকে তুলতে হবে। তার পর আবার আগের অবস্থানে ফিরে যেতে হবে।
২) রিভার্স কার্ল: মাটিতে শুয়ে পেট এবং কোমরের অংশকে উপরের দিকে তুলতে হবে। কিছু ক্ষণ সেই অবস্থানে থাকের পর আগের অবস্থানে ফিরে আসতে হবে।
৩) বাইসাইকেল কিক: মাটিতে শুয়ে দুই হাত কোমরের দু’পাশে রাখতে হবে। তার পর দুটি পা কে সমান্তরালে উপরের দিকে তুলতে হবে এবং নামিয়ে আনতে হবে।
৪) লেগ রেইজ়: মাটিয়ে শুয়ে দুটি পা-কে একসঙ্গে উপরের দিকে তুলতে হবে। তার পর পুনরায় আগের অবস্থানে ফিরে আসতে হবে।
৫) হিল টাচ: মাটিতে শুয়ে থাকা অবস্থানে দু’টি পা কোমরের দিকে টেনে ভাঁজ করে নিতে হবে। তার পর দুই হাত দিয়ে দুই গোড়ালির অংশ স্পর্শ করার চেষ্টা করতে হবে।
এই ব্যায়ামগুলি ১২ থেকে ১৫ বার করে ৩টি করে সেট করা উচিত। সব থেকে বেশি উপকার পাওয়ার জন্য সপ্তাহে পাঁচ দিন এই ব্যায়ামগুলি করা যেতে পারে। তবে মনে রাখা উচিত, শুধুমাত্র পেটের ব্যায়াম করে মেদ কমানো সম্ভব নয়। শরীরচর্চার পাশাপাশি সুষম আহারের মাধ্যমেই সুফল পাওয়া সম্ভব। কারণ মেদ শরীরের কোনও নির্দিষ্ট অংশ থেকে কমে না। বরং সার্বিক ভাবে দেহ থেকে মেদ কমতে থাকে।