পুজোয় রোজ ভূরিভোজ, এ বার বাড়তি ক্যালোরি কমাতে ব্যায়ামও জরুরি, কোনগুলি করলে দ্রুত ওজন কমবে?

পুজোয় পছন্দমতো খাওয়াদাওয়া হয়েছে। এই ক'দিন শরীরচর্চাও বাদ গিয়েছে। ফলে ক্যালোরি বেড়েছে অনেকটাই। পুজো শেষে আবারও ফিরুন নিয়মে। বাড়তি ক্যালোরি ঝরাতে অতিরিক্ত পরিশ্রম করার প্রয়োজন নেই। বরং সহজ কিছু ব্যায়ামেই আগের মতো ফিট থাকতে পারবেন। উৎসবের ক্লান্তিও কাটবে।

কোন কোন ব্যায়াম রোজ করলে উপকার হবে?

নৌকাসন

মাটিতে পাতা ম্যাটের উপর টান টান হয়ে শুয়ে পড়ুন। এ বার মাথা থেকে কোমর পর্যন্ত ধীরে ধীরে মাটি থেকে তুলুন। দুই হাত সামনের দিকে বাড়িয়ে রাখুন। এর পর নিতম্বের উপর ভর দিয়ে দুই পা-ও সামনের দিকে তুলে ধরুন। এই অবস্থায় দেহের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। প্রথম দিকে এই অবস্থায় থাকতে সমস্যা হতে পারে। কিন্তু নিয়মিত অভ্যাস করলে ব্যালান্স চলে আসবে। তখন ৫-৬ বারও অভ্যাস করতে পারেন এই ব্যায়াম।

ধনুরাসন

এই আসনটি করতে প্রথমে পেট উপুড় করে শুয়ে পড়ুন। তার পর হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা যতটা সম্ভব পিঠের উপর নিয়ে আসুন। এ বার হাত দুটো পিছনে নিয়ে গোড়ালির উপর শক্ত করে চেপে ধরুন। চেষ্টা করে পা দুটো মাথার কাছাকাছি নিয়ে আসুন। পেট মেঝে স্পর্শ করিয়ে উপরে দিকে তাকান। এই ভঙ্গিতে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন। তার পর ধীরে ধীরে আগের ভঙ্গিতে ফিরে যান।

কুম্ভকাসন

ইংরেজিতে একে বলা হয় ‘প্ল্যাঙ্ক পোজ়’। এই ব্যায়ামটি করার জন্য প্রথমে ম্যাটে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। তার পর কনুইয়ে এবং পায়ের আঙুলের উপর ভর দিয়ে সমান্তরাল ভাবে গোটা দেহ মাটি থেকে তুলে ধরুন। এই অবস্থায় ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন। ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে পারেন।

লেগ প্রেস

বয়স কম কিংবা বেশি— সুস্থ থাকতে লেগ প্রেসের মতো ব্যায়ামের জুড়ি নেই। আধশোয়া হয়ে পা দিয়ে ওজন ঠেলে তোলা ও নামানোর এই ব্যায়ামর পায়ের পেশি শক্ত করে।

লেগ এক্সটেনশন এবং হ্যামস্ট্রিং কার্ল

মেশিনের সাহায্যে এই দু’টি বিপরীতমুখী কসরত করা হয়ে থাকে। কোথাও বসে হাঁটুর নীচের অংশে ওয়েটেড প্যাড বসিয়ে তা তুলে বা নামিয়ে এই ব্যায়াম করা হয়। কোমর থেকে হাঁটু পর্যন্ত পেশি শক্তিশালী করতে এই ব্যায়াম কার্যকর।

স্টেপ আপ্‌স

সহজ ব্যায়াম, কিন্তু নিয়ম করে করতে হবে। হাতে দু’লিটারের জলভর্তি বোতল নিয়ে সিঁড়ির ধাপের সামনে প্রথমে বাঁ পা তুলে উঠুন। তার পর ওই পা নামিয়ে ডান পা তুলুন ও নামান। দু’পা মিলিয়ে মোট ২৪ বার ওঠানামা করতে হবে। তবে হাঁটুতে ব্যথা থাকলে এই ব্যায়াম করার আগে প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিতে হবে।