প্রতীকী চিত্র। ছবি: সংগৃহীত।
শরীর স্বাস্থ্য ভাল রাখতে রাত্রে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা। কিন্তু দৈনন্দিন ক্লান্তি এবং টেনশনের কারণে অনেক সময়েই সেই লক্ষ্যমাত্রা পূরণ করা সম্ভব হয় না। তাই যেটুকু ঘুমোনোর সময় পাওয়া যাচ্ছে, সেখানে যেন কোনও ব্যাঘাত না ঘটে, সেদিকে খেয়াল রাখা উচিত। তার জন্য কয়েকটি পদ্ধতিতে উপকার পাওয়া যেতে পারে।
১) নিয়মিত বিছানার চাদর এবং বালিশের ঢাকা বদলানো উচিত। তার ফলে বিছানায় ধুলো-ময়লা এবং ঘাম জমবে না। অপরিচ্ছন্ন বিছানা ত্বকের সমস্যা তৈরি করতে পারে, তা অনিদ্রার কারণও হতে পারে। ধুলো-ময়লা থেকে অনেকের সাইনাসের সমস্যাও হতে পারে।
২) সপ্তাহের সাত দিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা এবং ঘুমোতে যাওয়ার অভ্যাস করা উচিত। এই অভ্যাসের ফলে দেহের নিজস্ব ঘড়িটিও তার সঙ্গে মানিয়ে নেবে। ফলে ঘুম ভাল হবে।
৩) মোবাইল বা টিভি থেকে নির্গত ক্ষতিকারক নীল আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। তাই রাতে ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে থেকে মোবাইল বা টিভি থেকে দূরে থাকা উচিত। পরিবর্তে বই পড়া বা লেখালেখির অভ্যাস করলে ঘুম ভাল হবে।
৪) শোয়ার ঘরে ঘুমোনোর আগে আলো নিবিয়ে রাখা উচিত। প্রয়োজনে জানলার পর্দা টেনে রাখা উচিত। অন্ধকার ঘর মনের উপর ইতিবাচক প্রভাব তৈরি করে। আরমদায়ক পরিবেশে ঘুম দ্রুত আসে। বার বার ঘুম ভাঙার মতো সমস্যা হয় না।
৫) সারা দিনে চা বা কফি পান করার অভ্যাস অনেকেরই থাকে। আবার কেউ কেউ রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে চা বা কফি পান করেন। উভয় পানীয়ই শরীর থেকে ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে। তাই ঘুমোনোর আগে চা বা কফি পান করলে দেরিতে ঘুম আসতে পারে।