আয় ঘুম আয় ছবি: সংগৃহীত
ডায়াবিটিসের রোগীদের মধ্যে অনিদ্রা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা। দীর্ঘ দিন অনিদ্রায় ভুগলে তা ডেকে আনতে পারে ওজন বৃদ্ধি, হৃদ্রোগ কিংবা স্ট্রোকের মতো মারাত্মক বিপদ। ডায়াবিটিস রোগীদের এমনিতেই ঝুঁকি থাকে অনেক বেশি তাই অনিদ্রা একটি বড়সড় বিপদের কারণ হয়ে দেখা দিতে পারে। দেখে নিন কী ভাবে নিয়ন্ত্রণে আনার চেষ্টা করা যেতে পারে এই সমস্যা।
প্রতীকী ছবি। ছবি: সংগৃহীত
১। দিনের বেলা যথাযথ শরীর চর্চা করুন এতে যে ক্লান্তি আসে তার শরীরের পক্ষে ক্ষতিকর নয় কিন্তু ঘুমের পক্ষে জরুরি।
২। বিকেলের পর থেকে ক্যাফিন জাতীয় খাদ্য এড়িয়ে চলুন। সন্ধ্যার পর চা-কফি সোডা না খাওয়াই ভাল।
৩। দিনের বেলা পর্যাপ্ত জল খেয়ে নিন যাতে রাতের দিকে অতিরিক্ত জল খাওয়ার প্রয়োজন না হয়। এতে কমবে বারবার মূত্র ত্যাগ করার প্রবণতা।
৪। শুতে যাওয়ার ঠিক আগে এক বার রক্তের শর্করার পরিমাণ মেপে নিন, দেখুন যাতে সঠিক থাকে।
৫। ঘুমাতে যাওয়ার আগে মোবাইল, ল্যাপটপ, ট্যাবলেট প্রভৃতি বৈদ্যুতিক যন্ত্রগুলির অতিরিক্ত ব্যবহার নৈব নৈব চ। বৈদ্যুতিক পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকার নেতিবাচক প্রভাব পড়ে ঘুমে।
৬। শুতে যাওয়ার আগে ঈষদুষ্ণ জলে স্নান করে নিতে পারেন।
৭। যদি বাড়িতে পোষ্য থাকে তবে তাকে শোয়ার ঘরে, বিশেষত বিছানায় আনবেন না।
৮। প্রতি দিন ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি নির্দিষ্ট অভ্যাস গড়ে তুলুন। ধ্যান, যোগাভ্যাস, বই পড়া কিংবা ডায়েরি লেখার মতো অভ্যাস যদি আপনি প্রত্যেক দিন শুতে যাওয়ার আগে অনুশীলন করে কিছু ক্ষণের জন্য তবে তা সাহায্য করতে পারে অনিদ্রা দূর করতে।
৯। শুতে যাওয়ার সময় উৎকট আওয়াজ হয় এমন কোন যন্ত্র কাছাকাছি রাখবেন না। ফোনের আওয়াজ কিংবা অ্যালার্ম ঘড়ির সশব্দে বেজে ওঠা মোটেও ভাল জিনিস না। এতে ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্য দুইই বিঘ্নিত হতে পারে।