অভিনেত্রী ক্যাটরিনা কইফ। ছবি: সংগৃহীত।
শরীরচর্চার জন্য প্রতিদিন একই ধরনের ব্যয়াম কখনও কখনও একঘেয়েমির উদ্রেক ঘটাতে পারে। তাই রুটিনে কিছু পরিবর্তন করা যেতে পারে। তার ফলে দৈনিক একঘেয়েমি ভুলে নতুন উদ্যমে নিজের লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়া যেতে পারে।
বলিউড অভিনেত্রী ক্যাটরিনা কইফ নিয়মিত শরীরচর্চা করেন। অভিনেত্রীকে তাঁর লক্ষ্যপূরণে সাহায্য করেন প্রশিক্ষক জ্যাসমিন করাচিওয়ালা। প্রতিদিন জিমে যেতে বা শরীরচর্চাকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে তিনি বেশ কয়েকটি পরামর্শ দিয়েছেন—
১) শরীরচর্চার ফলে শরীর থেকে ক্যালোরি বেরিয়ে যায়। আবার, শরীরচর্চার জন্যও দেহে শক্তির প্রয়োজন। তাই ব্যয়ামের আগে দেহের প্রয়োজনীয় শক্তির জন্য কাঠবাদাম খাওয়া যেতে পারে। কাঠবাদামের মধ্যে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, প্রোটিন এবং ফাইবার থাকে। কয়েকটি কাঠবাদামের সঙ্গে শক্তির বণ্টনে সমতা রাখতে কোনও ফল খাওয়া যেতে পারে।
জ্যাসমিনের তত্ত্বাবধানে জিমে শরীরচর্চা করচেন ক্যাটরিনা। ছবি: সংগৃহীত।
২) নির্দিষ্ট সময়ের পর ওয়ার্কআউটের চার্ট বদলে ফেলা উচিত। তার ফলে একঘেয়েমি কাটবে। রুটিনে পাইলেট বা যোগ রাখা যেতে পারে। ফাংশনাল মুভমেন্ট বাড়াতে ডেড লিফট, কেটলবেল সুইংয়ের মতো এক্সারসাইজ়ও করা যেতে পারে। নতুন ধরনের ব্যয়াম পেশীর উন্নতি এবং শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
৩) শরীরচর্চা করলে নিয়মিত তার ফলাফল লিখে রাখতে পারলে, উদ্দীপনার অভাব ঘটবে না। বরং লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যেতে তা সাহায্য করবে। তবে ফিটনেসের ক্ষেত্রে ছোট ছোট লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করে এগোলে সুবিধা বেশি হবে। মনের জোরও বাড়বে। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা স্মার্ট ওয়াচ থেকে দৈনিক শরীরচর্চার ফলাফল সংক্রান্ত তথ্য পাওয়া যেতে পারে।