কৃতি শ্যাননের মতো কোন কোন ব্যায়াম করলে খুব দ্রুত ওজন কমবে? ছবি: সংগৃহীত।
অভিনয়ের পাশাপাশি বলিপাড়ায়া যে নায়িকারা শরীরচর্চার জন্যও প্রশংসা কুড়িয়েছেন সেই তালিকায় অন্যতম কৃতি শ্যানন। যতই ব্যস্ততা থাক, শরীরচর্চা একদিনের জন্যও বাদ যায় না কৃতির। ইনস্টাগ্রামে বেশ সক্রিয় কৃতি। সেখানে চোখ রাখলে বোঝা যাবে, যে তিনি ঠিক কতটা পরিশ্রমী।
পেশার তাগিদে অভিনেতাদের ফিট থাকতেই হয়। কিন্তু কৃতির শরীরচর্চার কারণ যে শুধু সেটাই, তা কিন্তু নয়। বিভিন্ন সাক্ষাৎকারে নায়িকা জানিয়েছেন, নিজেকে ফিট রাখতে ভালবাসেন তিনি। শরীরচর্চা তাঁর অন্যতম একটি নেশা বলা চলে। বর্তমানে পাওয়ার-ট্রেনিংয়ে মজেছেন কৃতি। নিজের ইনস্টাগ্রাম প্রোফাইলে ছবি পোস্ট করে জানিয়েছেন, এখন অনেক বেশি করে স্ট্রেংথ ট্রেনিং করছেন। নানা সময়ে তাঁকে প্ল্যাঙ্ক, ক্রাঞ্চেস, পুল-আপ,পুশ-আপ, ট্রেডমিল করতে দেখা গিয়েছে। তা ছাড়া রোপ ট্রেনিং থেকে পিলাটেস— সবই করেন নায়িকা। সেই সঙ্গে ভরসা রাখেন যোগাসনেও। রোজ নিয়ম করে বিভিন্ন যোগাসন করে থাকেন। কৃতি জানিয়েছেন, তাঁর নির্মেদ ছিপছিপে চেহারার নেপথ্যে অনেকটাই অবদান তাঁর শরীরচর্চা। আর এর জন্য নিজের ফিটনেস প্রশিক্ষক করণ সাহানিকেই কৃতিত্ব দিয়েছেন কৃতি।
কৃতি যা যা শরীরচর্চা করেন, তার কয়েকটি সহজেই করা যায়। নিয়মিত অভ্যাসে মেদ কমে খুব দ্রুত। শরীরের গড়ন সুন্দর ও মজবুত হয়। বাড়ে পেশির শক্তিও। তেমনই কয়কটির পদ্ধতি রইল।
ক্রাঞ্চ
মাটিতে পিঠ রেখে শুয়ে হাঁটু জোড়া ভাঁজ করুন যাতে আপনার পায়ের পাতা মাটিতে ঠেকে। হাত জোড়া মাথার পিছনে রাখুন। এর পর পেটের উপরে চাপ দিয়ে মাথাটি হাঁটুর দিকে নিয়ে যান। এতে পেটে চাপ পড়বে। এই ভঙ্গিতে থেকে ৫-১০ গুনুন। তার পর আগের অবস্থায় ফিরে আসুন। ১৫ বারে এক একটি সেট হয়। ৩ সেট করে অভ্যাস করতে হবে।
প্ল্যাঙ্ক
‘প্ল্যাঙ্ক’ করলে পেট ও কোমরের বাড়তি মেদ খুব দ্রুত কমে যায়। পেশির শক্তি বাড়ে। পায়ের পেশিও টানটান হয়। ম্যাট বা কার্পেটের উপর উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এ বার হাত ও কনুইয়ে ভর দিয়ে শরীরকে ধীরে ধীরে উপরে তুলুন। পায়ের ভর থাকবে বুড়ো আঙুলের উপর। হাঁটু আর পেটও মাটি থেকে যতটা সম্ভব উপরে তুলতে হবে। পেট ভিতর দিকে টেনে রাখতে হবে। কোমর, নিতম্বের সঙ্গে সমান্তরাল ভাবে রাখতে হবে কাঁধ, পিঠ এবং হাত বা কনুই। দু’পায়ের মধ্যে দূরত্ব কম করে নেবেন। প্রথমে ৩০ সেকেন্ড ধরে অভ্যাস করুন। শুরুতেই পারবেন না। ধীরে ধীরে করতে হবে।
পুশ-আপ
হাত একদম কাঁধের সোজাসুজি রাখতে হবে। হাতের তালু থাকবে উলম্ব ভাবে। তবে যাঁরা সবে ব্যায়ামটি শুরু করছেন, তাঁদের পক্ষে এ ভাবে হাত রাখা একটু অসুবিধাজনক হতে পারে। হাতের পেশির নমনীয়তা বাড়লে ধীরে ধীরে হাত সেই ভাবে রাখা সম্ভব হবে। পুশ আপ করার সময় গোটা শরীর একটি সমান রেখায় থাকা উচিত। আর খেয়াল রাখতে হবে, খুব তাড়াহুড়ো করে এই ব্যায়াম হয় না। ধীরে ধীরে করাই ভাল।