অশান্ত মন শান্ত করতে কী কী করতে পারেন? ছবি: সংগৃহীত।
দৈনন্দিন জীবনে নানা কারণে মন কখনও অশান্ত হয়, কখনও আবার খারাপ হয়ে থাকে। দু্শ্চিন্তা-ভাবনা-উদ্বেগও জীবনে থাকবে, স্বাভাবিক। কিন্তু অশান্তি নিমেষে কাটে না। দুর্ভাবনার কারণগুলি সব সময় দ্রুত নির্মূলও করা যায় না। ফলে পরিস্থিতির সঙ্গে মানিয়ে নিতেই হয়।
অশান্ত মন, উদ্বেগ ইত্যাদি নিয়ে যত ভাবনা থাকবে, ততই তা বাড়বে। বরং সেই সব সরিয়ে দৈনন্দিন জীবনের নানা কাজে মন দিলে, মন শান্ত হতে পারে। একই নিয়ম সকলের জন্য সমান ভাবে কার্যকর না হলেও, কোনও কোনও কাজ কিছুটা হলেও মনের চাঞ্চল্য, রাগ, অশান্তি কমাতে পারে।
বাগান পরিচর্যা: খোলা আকাশ, সবুজের মাঝেই অনেকে ভাল লাগা খুঁজে পান। নিজে হাতে বড় করা গাছে ফুল বা ফল হলে— তা দেখেও তৃপ্তি আসে। বাগানের পরিচর্যা মানে চার দেওয়ালের মধ্যে থেকে খানিক প্রকৃতির স্পর্শ, সবুজের সঙ্গে আলিঙ্গন।
লিখে ফেলা: মান-অভিমানে মন বড় ভার হয়ে আছে? মনে হচ্ছে, কেউ আপনাকে বুঝতে পারছে না? মন খুলে কথা যদি বলতে না-ও পারেন, মনের কষ্ট, খারাপ লাগা ডায়েরিতে লিখে ফেলুন। শুধু খারাপ লাগা নয়, আনন্দের মুহূর্তও কিন্তু লিখে রাখা যায়। মন হালকা এবং শান্ত করার এটি ভাল উপায়।
শখগুলিকে ঝালিয়ে নিন: কারও শখ আঁকা, কারও রান্না করা, কারও পছন্দ বেকিং, কারও বই পড়া। নিজেদের ভাল লাগার কাজগুলিও দৈনন্দিন জীবনের রুটিনের মধ্যে এনে ফেলতে পারেন। মনোবিদেরা জানাচ্ছেন, শখের কাজ মনঃসংযোগ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। নিয়মিত এমন কোনও কাজ অন্তত ৩০ মিনিট করলে, মন ভাল থাকবে।
কথা বলা: কাছের বন্ধু বা বিশ্বাসযোগ্য কারও কাছে মন খুলে কথা বললেও মন খানিক শান্ত হয়। কষ্ট বা সমস্যার কথা কারও সঙ্গে ভাগ করে নিতে পারেন। বন্ধু বা কাছের মানুষের সঙ্গে দেখা করে সামনাসামনি কথা বললে, বাইরে কোথাও গিয়ে কথা বললেও, মন হালকা হতে পারে।
প্রাণায়াম: হঠাৎ করে রাগ বা কোনও কারণে অশান্ত হয়ে উঠলেই প্রথমেই কয়েক বার শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। শান্ত হয়ে কিছু ক্ষণ বসুন। নিয়মিত ২০-৩০ মিনিট প্রাণায়াম করলেও মন শান্ত থাকে। দৈনন্দিন সমস্যা শান্ত ভাবে মোকাবিলা করা যায়।