দৈনন্দিন কয়েকটি সাধারণ অভ্যাসই হতে পারে ফিট থাকার মন্ত্র। কী সেই অভ্যাস? শরীরচর্চা করছেন অভিনেত্রী বাণী জে। ছবি: সংগৃহীত।
নির্মেদ সুন্দর চেহারার স্বপ্ন দেখেন, কিন্তু ডায়েট করতে গিয়ে ঘটছে বিপত্তি? কখনও পেটফাঁপার সমস্যা দেখা দিচ্ছে, কখনও আবার শরীরে চেপে বসছে ক্লান্তি। মিলছে না কাঙ্ক্ষিত ফল?
ফিট থাকার সহজ ছ’টি উপায় বাতলাচ্ছেন নেটপ্রভাবী ফিটনেস কোচ লেসি। সুস্থ থাকার, শরীরচর্চার টিপ্স দেন তিনি। সমাজমাধ্যমে লক্ষ লক্ষ অনুরাগী তাঁর। লেসি বাতলাচ্ছেন নির্মেদ শরীর পাওয়ার এবং একই সঙ্গে সুস্থ থাকার কয়েকটি উপায়।
স্বল্প আহার: পেটফাঁপা, পেটভারের মতো সমস্যা এড়ানোর সহজ উপায় হল পরিমিত খাওয়া। দিনভর পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। তবে এক বারে অতিরিক্ত নয়। পরিমাণ হবে স্বল্প।
প্রোটিন: নির্মেদ, সুগঠিত চেহারা পেতে হলে দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকা জরুরি। প্রোটিন জাতীয় খাবার পেশি গঠনে সাহায্য করে। দীর্ঘ ক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখতে এবং বিপাকহার বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে।
পছন্দের খাবার: মিষ্টি জাতীয় খাবার দেখলেই খেতে ইচ্ছা করে। অনেকেই সেই ইচ্ছা জোর করে চেপে রাখেন। ফিটনেস কোচের মতে, এতে খাওয়ার ইচ্ছা কয়েক গুণ বেড়ে যায়। তার চেয়ে পছন্দের খাবার খাওয়া ভাল। তবে শর্ত একটাই, খেতে হবে যৎসামান্য।
প্রাতরাশ: প্রাতরাশে মিষ্টি নয়, রাখতে হবে প্রোটিন। কার্বোহাইড্রেট, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ফাইবারের যথাযথ সামঞ্জস্য পাতে থাকা দরকার বলেন পুষ্টিবিদেরা। সকালে পরিমাণ মতো প্রোটিন জাতীয় খাবার খেলে, চট করে খিদে পায় না। এতে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার প্রবণতা কমে।
শরীরচর্চায় ১৫ মিনিট: হঠাৎ করে উদ্যমী হয়ে খাওয়া নিয়ন্ত্রণ বা শরীরচর্চা কাজের নয়। বরং নিয়ম করে প্রতিদিন ১৫ মিনিট ব্যায়াম করলে, খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণে রাখলেই কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যপূরণ সম্ভব।