কী ভাবে করবেন এই আসন? চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
রোজের ছোটখাটো বিষয়গুলোও ভুলে যাচ্ছেন কি? অফিসের গুরুত্বপূর্ণ কাজ মনে থাকছে না। দৈনন্দিন জীবনের ছোট-ছোট প্রয়োজনগুলি মনে রাখতে পারছেন না। এমন ভুলে যাওয়ার সমস্যায় অনেকেই ভুগছেন। রোজের ব্যস্ততায় সংসার-পেশা সামলাতে গিয়ে উদ্বেগ এতটাই বাড়ছে যে, স্মৃতির পাতা ক্রমেই ফিকে হতে শুরু করছে। তার উপর দুশ্চিন্তা তো আছেই। রাতে শুলেই মাথায় গিজগিজ করে চিন্তা। এতে ঘুমের দফারফা হয়। এই সমস্যা কাটাতে রোজ শোয়ার আগে নিয়ম করে অভ্যাস করতে পারেন অগ্নিস্তম্ভাসন।
ফিটনেস প্রশিক্ষকেরা অগ্নিস্তম্ভাসনকে বলেন ‘ফায়ার লগ পোজ়’। এই আসনটি নিয়মিত করলে মানসিক চাপ কমে। উদ্বেগ কমাতে ও শরীরের শক্তি বাড়াতে আসনটি অভ্যাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কী ভাবে করবেন?
১) পিঠ সোজা রেখে পদ্মাসনে বসুন।
২) মেরুদণ্ড টানটান রাখতে হবে।
৩) শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
৪) এ বার দুই হাতের তালু দুই হাঁটুর উপরে রাখুন।
৫) গভীর ভাবে শ্বাস নিয়ে পেট যতটা সম্ভব ভিতর দিকে টানুন।
৬) এ বার শ্বাস ছাড়ার সময়ে আবার আগের অবস্থায় ফিরে যান।
৭) এই ব্যায়ামে শ্বাস টানা ও ছাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পেটের পেশিও সঙ্কোচন ও প্রসারণ করতে হবে।
কী লাভ হবে?
অগ্নিস্তম্ভাসন অভ্যাস করলে হজমশক্তি ভাল হবে।
এই আসন অভ্যাসে পেট ফাঁপা, অম্বলের সমস্যা কমবে।
পেটের মেদ কমবে, পাশাপাশি পেশির শক্তি বাড়বে।
মানসিক চাপ, উদ্বেগ কমবে, মনঃসংযোগ বাড়বে।
অনিদ্রার সমস্যা দূর হবে।
কারা করবেন না?
মেরুদণ্ডে আঘাত লাগলে এই আসনটি করবেন না।
হার্নিয়ার অস্ত্রোপচার হলে আসনটি করা ঠিক হবে না।