স্পন্ডিলাইটিসের ব্যথা সারিয়ে ফেলুন সহজ আসন অভ্যাসে। চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
স্পন্ডিলাইটিসের ব্যথা যে কোনও বয়সেই ভোগাতে পারে। দীর্ঘ সময় এক ভাবে বসে থাকলে বা শুয়ে থাকলে ঘাড়ে-পিঠে অসহ্য যন্ত্রণা হয়। স্পন্ডিলাইটিসের অনেক ধরন আছে। এর মধ্যে যন্ত্রণাদায়ক হল অ্যাঙ্কিলোজিং স্পন্ডিলাইটিস। কোমরের হাড়ের প্রদাহ থেকেই মূলত যন্ত্রণা হয়। এই রোগে ঘাড়, বুক আর কোমরের অংশের মেরুদণ্ডের কশেরুকা জুড়ে গিয়ে মেরুদণ্ডের নমনীয়তা একদম কমে যায়। অনেকেই সামনে ঝুঁকতে পারেন না, ঘাড় ঘোরাতে পারেন না। আক্রান্ত হয় হিপ জয়েন্টও। চলতে অসুবিধা হয়। কিন্তু সচল থাকাটা খুব প্রয়োজন। আর সে জন্যই জরুরি যোগাসনের এক বিশেষ পদ্ধতি।
জ্যেষ্ঠিকাসন খুব কঠিন ব্যায়াম নয়। এর সহজ ভঙ্গিমা সব বয়সিদের জন্যই উপকারী।
কী ভাবে করবেন?
১) ম্যাটের উপর উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। পেট ও কপাল মাটিতে ঠেকে থাকবে
২) দুই পা থাকবে সোজা ও টান টান।
৩) এ বার ঘাড়ের উপরের দিকে দুই হাতের তালু এনে আঙুল পরস্পর জুড়ে রাখুন। কনুই মাটিতে ঠেকানো থাকবে।
৪) স্বাভাবিক ভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
৫) এর পর দুই হাতের আঙুলগুলি মুষ্টিবদ্ধ অবস্থাতেই রেখে তালু দিয়ে ঘাড়ে মৃদু চাপ দিন।
৬) ৩–৫ মিনিট শান্ত ভাবে শুয়ে থেকে এই পদ্ধতি করুন। আসনটি করার সময়ে টিভি দেখা, মোবাইল দেখা বা কথা বলা চলবে না।
৭) যত ক্ষণ সম্ভব আসনটি করতে পারেন। তার পর আগের অবস্থানে ফিরে আসুন। ২ মিনিট বিশ্রাম নিয়ে আরও একবার করুন। রোজ তিন সেট করে করলে স্পন্ডিলাইটিসের ব্যথা শুধু নয়, ফ্রোজ়েন শোল্ডার, পিঠ-কোমরের ব্যথাও কমে যাবে।
উপকারিতা:
সার্ভাইকাল স্পন্ডিলোসিস-সহ মেরুদণ্ডের যে কোনও সমস্যার জন্য এই আসনটি বেশ উপকারী।
ফ্রোজ়েন শোল্ডারের সমস্যায় ঘাড় শক্ত হয়ে গেলে এই আসনটি করতে পারেন।
পিঠ-কোমরের ব্যথা সারাতেও আসনটি উপযোগী।
নিয়মিত অভ্যাস করলে হজম ভাল হবে, অম্বলের সমস্যাও কমবে।
আসনটি অভ্যাসে মনঃসংযোগ বাড়বে, যাবতীয় উদ্বেগ, দুশ্চিন্তা কমে যাবে।
কারা করবেন না?
অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় আসনটি করা যাবে না।
স্লিপ ডিস্কের সমস্যা থাকলে আসনটি করবেন না।
পিঠে বা মেরুদণ্ডে আঘাত থাকলে বা অস্ত্রোপচার হলে আসনটি করা যাবে না।