কোমর-ঊরু-নিতম্বের মেদ দ্রুত কমিয়ে ফেলতে অভ্যাস করুন এই আসন। চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
পুরুষদের চেয়ে মহিলাদের শরীরে মেদ জমার প্রবণতা বেশি। তার কিছু কারণও আছে। খেয়াল করে দেখবেন, পুরুষের পেট ও তলেপেট মেদ বেশি জমে আর মহিলাদের ক্ষেত্রে তা ঊরু ও নিতম্বে। অনেক মহিলারই শরীরের নিম্নাংশে মেদ জমে বেশি। একে বলে ‘সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট’, যা ত্বকের নীচে জমা হয়। এই মেদ নিয়ে হীনম্মন্যতায় ভোগেন অনেকেই। শরীরের নিম্নাংশের নাছোড় মেদ সহজে কমতেও চায় না। তার জন্য অনেকেই জিমে গিয়ে নানা রকম ওয়ার্কআউট করেন। তবে যদি জিমে যেতে না চান, তা হলে বাড়িতেই অভ্যাস করতে পারেন কিছু বিশেষ যোগাসন। তার মধ্যে একটি উত্থান পৃষ্ঠাসন। এই আসন অভ্যাসে ঊরু-নিতম্বের মেদ ঝরবে খুব তাড়াতাড়ি।
কী ভাবে করবেন?
১) প্রথমে হামাগুড়ি দেওয়ার ভঙ্গিতে বসুন। পিঠ টানটান থাকবে।
২) ডান পা এগিয়ে আনুন। ডান হাত পায়ের ভিতর দিয়ে গোড়ালির পাশে রাখুন।
৩) বাঁ পায়ের হাঁটু ভেঙে নিতম্ব মাটির কাছাকাছি আনতে হবে।
৪) শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
৫) ওই ভঙ্গিতে ২০-৩০ সেকেন্ড থেকে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।
৬) পা বদলে আবার অভ্যাস করুন।
উপকারিতা
নিতম্ব ও ঊরুর মেদ কমবে।
হাত ও পায়ের পেশির জোর বাড়বে।
সারা শরীরের স্ট্রেচিং হবে।
তলপেটের মেদও ঝরবে।
মহিলাদের ঋতুস্রাবজনিত সমস্যা দূর হবে।
মানসিক চাপ কমবে, উদ্বেগ দূর হবে।
সতর্কতা
আর্থ্রাইটিসের ব্যথা থাকলে এই আসন করা যাবে না।
অন্তঃসত্ত্বারা প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া এই আসন করবেন না।
হার্নিয়ার অস্ত্রোপচার হলে এই আসন করা উচিত হবে না।
মেরুদণ্ডে কোনও রকম আঘাত থাকলে বা অস্ত্রোপচার হলে এই আসন করা যাবে না।