শৌখিন যন্ত্রপাতির প্রয়োজন নেই, বাড়িতে খালি হাতে ৩ ব্যায়ামেই কমতে পারে দেহের অতিরিক্ত ওজন

দেহের বাড়তি মেদ অনেক সময়েই চিন্তার কারণ হতে পারে। অথচ মেদ কমানো সহজ নয় বলেই মনে করেন অনেকে। কেউ জিমে যাওয়ার চেষ্টা করেন। আবার অনেকে বাড়িতেই শরীরচর্চার শৌখিন যন্ত্রপাতি কিনে ফেলেন। কিন্তু এই সব ছাড়াও মেদ কমানো সম্ভব। শুধু দিনে ২০ মিনিট সময় বের করতে পারলেই সমস্যার সমাধান হতে পারে।

জিমের মতো বাড়িতেও কেউ যদি সারা শরীরের ব্যায়াম করতে পারেন, তা হলে সহজেই তিনি ওজন কমাতে পারবেন। তার জন্য কঠিন ডায়েট অনুসরণ করার প্রয়োজন নেই। শুধু কয়েকটি ব্যায়াম নিয়মিত করতে হবে।

১) স্কোয়াট: অর্থাৎ দাঁড়িয়ে ওঠবোস করা। এই ব্যায়ামটি শরীরের ভারসাম্য এবং সার্বিক শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। কারণ ঊরু, কোমর ছাড়াও স্কোয়াটের মাধ্যমে পেটেরও ব্যায়াম হয়। অভ্যাস হয়ে গেলে তার পর জাম্প স্কোয়াট করা যেতে পারে।

২) লাঞ্জেস: একই জায়গায় দাঁড়িয়ে হাঁটার মতো ভঙ্গিতে একটি করে পা এগিয়ে দিতে হবে। লাঞ্জেসের মাধ্যমে দেহের নিম্নভাগের ব্যায়াম হয়। পাশাপাশি, দেহের ভারসাম্য রক্ষায় এই ব্যায়াম কার্যকরী। ভাল রকম অভ্যাস হয়ে গেলে তার পর জাম্প লাঞ্জেস করা যায়।

৩) পুশ আপ: অর্থাৎ ডন-বৈঠক। এই ব্যায়ামের মাধ্যমে হাত, কাঁধ এবং বুকের বেশির ব্যায়াম হয়। তার ফলে দেহের কাঠামো, ভঙ্গি ঠিক থাকে।

উল্লেখ্য, প্রতিটি ব্যায়াম ১৫ বার করে ৩টি সেট করতে হবে। প্রতি সেটের মাঝে সাময়িক বিশ্রাম নেওয়া যেতে পারে। সপ্তাহে ৬ দিন এই তিনটি ব্যয়াম করতে পারলে সহজেই অতিরিক্ত ওজন কমবে।