চেয়ার যোগ–কাফ রেজ। অলঙ্করণ: শৌভিক দেবনাথ।
দৈনিক যাবতীয় কাজকর্ম সর্বোপরি আমাদের সচল থাকার জন্য পায়ের উপর নির্ভর করতে হয়। অথচ বেশির ভাগ মানুষই সে ভাবে পায়ের যত্ন করেন না। কাফ রেজ যোগাসন করলে পায়ের পেশী সুগঠিত হয়, ফলে অস্থিসন্ধির ব্যথা-বেদনা ও ক্ষয়জনিত বাতের ব্যথা দূরে সরিয়ে রাখা যায়। শুরুতে খুব ধীরে এই আসনটি করতে হয়।
কী ভাবে করব
• সোজা হয়ে সামনের দিকে কিছুটা এগিয়ে চেয়ারে বসুন। দুই পা মাটিতে শক্ত ভাবে রাখতে হবে। মাথা ও ঘাড় একই সরলরেখায় থাকবে। চেয়ারে হেলান দেবেন না। দু’হাত রাখুন কোলের উপর। এটি আসন শুরুর প্রাথমিক অবস্থান।
• এ বার বাঁ পা মাটিতে চেপে রেখে ডান পায়ের বুড়ো আঙুলে ভর দিয়ে গোড়ালি উঁচু করে শিরদাঁড়া টানটান করুন। শ্বাস নিতে নিতে কিছু ক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন। শ্বাস ছেড়ে শুরুর ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।
• একই ভাবে বাঁ পায়ের বুড়ো আঙুলে ভর দিয়ে শরীর টানটান করে শ্বাস নিন। শ্বাস ছেড়ে পূর্বের অবস্থানে ফিরে আসুন।
• এ বারে একসঙ্গে দুই পায়ের বুড়ো আঙুলে ভর দিয়ে গোড়ালি উঁচু করে শ্বাস টানুন। শ্বাস ছেড়ে আসন শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
• এই তিন রকম মুভমেন্ট মিলে এক রাউন্ড হল। এই ভাবে ৫–৭ রাউন্ড অভ্যাস করুন।
• বিকল্প হিসেবে চেয়ারের পিছনে দাঁড়িয়ে চেয়ার ধরে পায়ের বুড়ো আঙুলে ভর দিয়ে দুই গোড়ালি একসঙ্গে উঁচু করে শ্বাস নিন। কয়েক সেকেন্ড এই অবস্থানে থেকে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আবার সোজা হয়ে দাঁড়ান। ৫–৭ বার অভ্যাস করুন।
• পায়ের পাতা বা আঙুলে কিংবা গোড়ালিতে খুব ব্যথা বা চোট থাকলে অত্যন্ত ধীরে সইয়ে সইয়ে অভ্যাস করতে হবে।
আরও পড়ুন: ৭৬তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস
কেন করব
দিনের শুরুতে কাফ রেজ আসন অভ্যাস করলে শারীরিক জড়তা কেটে গিয়ে কাজেকর্মে ও চলাফেরায় নতুন উৎসাহ পাওয়া যায়। পায়ের পেশীর দৃঢ়তা বজায় থাকে। পায়ের পাতা, আঙুল ও গোড়ালি সচল থাকে।কাফ মাসল শক্তপোক্ত হয় বলে হাঁটুর ক্ষয়জনিত বাতের ব্যথা কাবু করতে পারে না। হাঁটাচলা করতে অসুবিধা হয় না শরীর ঝরঝরে লাগে। চেয়ারে বসে অভ্যাস করার পাশাপাশি দাঁড়িয়ে অভ্যাস করলেও অত্যন্ত ভাল ফল পাওয়া যায়।