খাবার থেকে চিনি বাদ দিন। দুধ, চা কোনও কিছুতেই চিনি মেশাবেন না। মিষ্টি খাবার থেকে সম্পূর্ণ বাদ।
প্রতি দিন অন্তত ১২ মিনিট এক্সারসাইজ করুন। ব্রিদিং এক্সারসাইজ, কার্ডিও করুন যাতে পেটের পেশীতে টান পড়ে ও ঘাম ঝরে।
ঘুম থেকে উঠে পুষ্টিকর ও ফাইবার যুক্ত গ্রিন জুস পান করুন।
যদি আপনার সারা দিন অফিসে বসে কাজ হয় তাহলে অলস হয়ে পড়বেন না। প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর হেঁটে আসুন।
চিনির মতোই প্রসেস়ড খাবার, জাঙ্ক ফুড ডায়েট থেকে একেবারে ছেঁটে ফেলুন।
ব্রেড ও অন্যান্য বেকড খাবারের পরিবর্তে সব্জি খান রোজ।
লাঞ্চ ও ডিনারের পর হাঁটতে যান। ৩০ মিনিট হাঁটুন।
দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার বাদ দিন ডায়েট থেকে। এতে ফ্যাট যেমন থাকে তেমনই গুরুপাক হওয়ার কারণে হজমের সমস্যা হয়। ফলে পেট ফাঁপে।
ডিনারে ভেজিটেবল স্যুপ খান। এতে জল থাকার কারণে পেট ভরা লাগে। খিদে কমে।<br> এর মধ্যে থাকা ভিটামিন, মিনারেল, ফাইবার পুষ্টি জোগায় ও মেদ ঝরাতে সাহায্য করে।
অন্য কাজ করতে করতে খাবেন না। খাওয়ার সময় টিভি দেখা, ফোনে কাজ করা থেকে বিরত থাকুন।<br> মন দিয়ে খান। খাবারের স্বাদ, গন্ধ উপভোগ করুন। এতে হজম ভাল হবে। আর মেটাবলিজম ভাল হলে ওজনও বশে থাকবে।