মুখ দেখে যাবে রোগ চেনা। ছবি: শাটারস্টক।
ঘন ঘন সংক্রমণে ভুগছেন? হতে পারে এর পিছনে রয়েছে শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিনের অভাব। শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে ভিটামিন ও খনিজ অপরিহার্য। যে কোনও ধরনের ভিটামিন ও খনিজের অভাবেই শরীরে বাসা বাঁধতে শুরু করে নানা রোগ। কিন্তু শরীরে এদের ঘাটতি হয়েছে কি না, তা বুঝবেন কী করে? শরীরে ভিটামিন ও খনিজের অভাব থাকলে তার প্রভাব মুখের উপর পড়ে। প্রাথমিক ভাবে কিছু লক্ষণ দেখে নিজেও খানিকটা আন্দাজ করা যায়। সাধারণত খাওয়াদাওয়ার অনিয়মের জন্যই শরীরে ভিটামিন ও আয়োডিনের অভাব দেখা দেয়। জেনে নিন, কোন লক্ষণগুলি দেখলে সতর্ক হবেন।
১) ত্বকের জেল্লা কমে যাচ্ছে? এটি কিন্তু শরীরে ভিটামিন বি১২-এর অভাবের কারণে হতে পারে। এই ভিটামিনের অভাবে ত্বক বিবর্ণ দেখায়। এ ছাড়া শরীরে সারা দিন ক্লান্তিবোধ থাকবে। জিভে খাবারের কোনও স্বাদও পাবেন না। ভিটামিন বি১২-এর পরিমাণ ঠিক রাখতে স্যামন মাছ, বিভিন্ন প্রাণীর মেটে, রেড মিট (কোলেস্টেরল বাড়ায়, তাই পরিমাণ বুঝে), দই ও চিজ খান।
৩) সারা বছরই ঠোঁট ফাটছে? ঠোঁট ফাটা বা শুকিয়ে যাওয়াও ভিটামিনের অভাবের অন্যতম লক্ষণ হতে পারে। এ ছাড়া রক্তাল্পতার কারণেও ঠোঁট শুকিয়ে যাওয়ার প্রবণতা দেখা যায়। এই সমস্যার জন্য রেড মিট, সি-ফুড, বিন ও সব্জি খান বেশি করে।
৪) মাড়ি থেকে রক্ত বেরোলেও সাবধান হোন। মুখের ভিতরে বিভিন্ন সমস্যার জন্য দায়ী ভিটামিন সি-র অভাব। এই ধরনের সমস্যার জন্য লেবু ও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খান।
৫) রুক্ষ চুল বুঝিয়ে দেয়, শরীরে ভিটামিনের অভাব রয়েছে। দেহে ভিটামিন বি৭ বা বায়োটিনের পরিমাণ কমলে চুল রুক্ষ ও শুষ্ক হয়ে যায়। এর ফলে নখও ক্ষয়ে যেতে থাকে। যথেষ্ট পরিমাণে ডিম, বাদাম ইত্যাদি খেলে শরীরে ভিটামিন বি৭-এর পরিমাণ ঠিক হতে পারে।