থাইরয়েডের কারণে ওজন বাড়লে সহজ কিছু ব্যায়াম করুন। ছবি: এআই।
থাইরয়েডের সমস্যা এখন ঘরে ঘরে। থাইরয়ে়ড বা অন্তঃক্ষরা গ্রন্থির অবস্থান গলায়। রক্তে থাইরয়েড নিঃসৃত হরমোনের পরিমাণে যদি গোলমাল হয়, তখন অসুস্থতা ধরা পড়ে। ওজন বাড়তে শুরু করে, ত্বক খসখসে হয়ে যায়, চুল ঝরতে থাকে। বাকি উপসর্গগুলিকে নিয়ন্ত্রণে আনা গেলেও সমস্যা তৈরি করে ওজন। ডায়েট করেও ওজন কমতে চায় না চট করে। ভুঁড়ি বাড়তে থাকে। এ দিকে থাইরয়েডের কারণে খুব ভারী ব্যায়াম করতেও সমস্যা হয়। তাই যাঁরা থাইরয়েডের সমস্যায় ভুগছেন ও নিয়মিত ওষুধও খাচ্ছেন, তাঁরা ওজন কমানোর জন্য কিছু ব্যায়াম করতে পারেন।
হাতে ১৫ মিনিট সময় থাকলে কিছু ব্যায়াম করা যাবে। প্রতিটি ব্যায়ামেই সারা শরীরের পেশির কসরত হবে। এতে ভুঁড়ি কমবে, বাড়তি ক্যালোরি ঝরে যাবে এবং হরমোনের ভারসাম্যও ঠিক থাকবে।
বার্পিস ব্যায়ামে একই সঙ্গে জাম্প, স্কোয়াট, পুশ-আপ এবং প্ল্যাঙ্ক করা যাবে। এতে পেট, কাঁধ, হাত, পা, পিঠের পেশির ব্যায়াম একই সঙ্গে হবে।
কী ভাবে করবেন?
১) প্রথমে ম্যাটের উপর সোজা দাঁড়িয়ে দুই হাত উপরে তুলে হালকা লাফ দিতে হবে। এর পর অর্ধেকটা বসার ভঙ্গিতে স্কোয়াটের মতো ভঙ্গি করতে হবে।
২) এর পর প্ল্যাঙ্কের মতো করে উপুড় হয়ে শুয়ে হাতের উপর ভর রেখে ৩০ সেকেন্ড থাকার চেষ্টা করতে হবে।
৩) প্ল্যাঙ্কের মতো করে শরীরটাকে উপুড় করে রেখেই পুশ-আপ করতে হবে। প্রতিটি ব্যায়াম ২০-৩০ সেকেন্ড করে আগের অবস্থানে ফিরে যেতে হবে।
লাঞ্জেস
লাঞ্জেস খুব ভাল স্ট্রেচিং। একটি পা সামনে এগিয়ে হাঁটু ভাঁজ করতে হবে, আর একটি পা পিছনে দিয়ে স্ট্রেচ করে বসার মতো করে শরীরটা আপ-ডাউন করতে হবে। কাঁধ যেন সোজা থাকে। এটি প্রথমে ১০টি করে প্রতি পায়ে তিন বার করে করতে হবে।
সাইড ক্রসিং
দু’পায়ের মধ্যে ফাঁক রেখে দাঁড়ান। হাঁটু ভাঁজ না করে নিচু হয়ে ডান হাত দিয়ে বাঁ পায়ের পাতা আর বাঁ হাত দিয়ে ডান পায়ের পাতা ছুঁতে হবে। এই ব্যায়ামে পেটের মেদ কমবে খুব তাড়াতাড়ি।
বেন্ডিং
কোমরে সমস্যা না থাকলে ফ্রন্ট বেন্ডিং আর ব্যাক বেন্ডিং করতে পারেন। সামনে ঝোঁকার সময়ে হাঁটু ভাঁজ হবে না। হাত দিয়ে পায়ের পাতা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। শুরুতে হবে না। যতটা সম্ভব হাঁটু না ভেঙে হাত নীচে নামানো যায়, ততটাই করুন। পিছনে যাওয়ার সময়ে অল্প বেন্ড হলেও চলবে।