মানসিক চাপ কমবে একটি সহজ আসন অভ্যাসে। চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
মনখারাপের মেঘ কাটাবে যোগাসন। যোগব্যায়ামেই অবসাদ ঘোচানোর পন্থা রয়েছে। উদ্বেগ, বিষণ্ণতা যদি মনকে গ্রাস করে, তা হলে ওষুধ নয়, কাজে আসতে পারে যোগাসনের কয়েকটি পদ্ধতি। তেমনই একটি আসন হল মার্জারি আসন বা ‘ক্যাট পোজ়’। যোগাসন প্রশিক্ষকেরা বলেন, বিড়ালের ভঙ্গিমার আসন। চেয়ারে বসেই আসনটি করা সম্ভব।
কী ভাবে করবেন?
১) পিঠ টানটান করে চেয়ারে পা ঝুলিয়ে বসুন। পায়ের পাতা মাটিতে থাকবে। মাথা ও ঘাড় সোজা থাকবে।
২) দুই হাত থাকবে কোলের উপরে। চেয়ারে হেলান দিয়ে বসলে হবে না।
৩) ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে নিতে সামনের দিকে খানিকটা ঝুঁকতে হবে। ঘাড় পিছন দিকে করে মুখ সামান্য উঁচু করতে হবে।
৪) এ বার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পিঠ কুঁজো করে চিবুক বুকে ঠেকানোর চেষ্টা করতে হবে। কাঁধও সামনের দিকে ঝুঁকে আসবে।
৫) এই ভঙ্গিতে ২০-৩০ সেকেন্ড অপেক্ষা করে আগের অবস্থানে ফিরে যেতে হবে।
৬) প্রতি দিন ৫-৭ সেট করে আসনটি করতে হবে।
উপকারিতা:
সারা শরীরের স্ট্রেচ হবে নিয়মিত আসনটি অভ্যাস করলে।
পিঠ-কাঁধ ও ঘাড়ের ব্যথা কমবে।
ফ্রোজ়েন শোল্ডারের সমস্যা থাকলে আসনটি করলে উপকার পাবেন।
মানসিক চাপ কমবে, মনঃসংযোগ বাড়বে।
অতিরিক্ত উদ্বেগ, দুশ্চিন্তা কমে যাবে।
নিয়মিত অভ্যাস করলে কিডনি ও অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিতে রক্ত চলাচল বাড়ে বলে এদের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
কারা করবেন না?
স্পন্ডিলাইটিস থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ না নিয়ে আসনটি করা যাবে না।
মাইগ্রেনের ব্যথা ভোগালে আসনটি করবেন না।