কব্জির যন্ত্রণা কমাতে নিয়মিত অভ্যাস করতে পারেন মণিবন্ধ চক্র। চিত্রাঙ্কন: শৌভিক দেবনাথ।
কিছু ক্ষণ মাউস চালনা করলে হাতের কব্জিতে ভয়ানক ব্যথা হচ্ছে। কখনও কখনও আঙুল এতটাই অবশ হয়ে যায় যে, মুঠো করে কিছু ধরার শক্তিটুকু পর্যন্ত থাকে না। রান্না করা বা ঘরের কাজকর্ম করা, ওজন তোলার সময়ে এমন যন্ত্রণা অনেকেরই হয়। কব্জিতে ব্যথা হওয়ার কারণ অনেক। এর মধ্যে একটি হল রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস। এর কারণে কব্জি ও আাঙুলের গাঁটে গাঁটে ব্যথা ভোগায়। আরও একটি কারণ হল, স্নায়ুর রোগ। কব্জির কাছে একটি সরু নালির মতো অংশ আছে যাকে ‘কারপাল টানেল’ বলা হয়। অনেকটা সুড়ঙ্গের মতো। এর মধ্যে দিয়ে চলে গিয়েছে ‘মিডিয়ান স্নায়ু’। এই স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হলে যন্ত্রণা অসহ্য হয়ে ওঠে। চিকিৎসা বিজ্ঞানের পরিভাষায় যাকে বলে কারপাল টানেল সিনড্রোম।
কব্জির ব্যথা কমানোর সহজ উপায় হল যোগাসন। মণিবন্ধ চক্র এমন এক যোগাসনের পদ্ধতি, যা নিয়মিত অভ্যাস করলে হাতের পেশি ও স্নায়ুর সক্রিয়তা বাড়ে। ব্যথাবেদনা কমে যায়।
মণিবন্ধ চক্র কী ভাবে করবেন?
১) চেয়ারের উপর সোজা হয়ে বসুন। পিঠ টানটান থাকবে। দুই পা মাটিতে থাকবে।
২) কাঁধের উচ্চতায় দুই হাত নিয়ে গিয়ে সামনের দিকে প্রসারিত করুন। কনুই সোজা থাকবে।
৩) এ বার দুই হাতের পাতা মুঠো করুন। হাত সোজা ও টানটান থাকবে।
৪) শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে মুষ্টিবদ্ধ দুই হাত একসঙ্গে কব্জি থেকে ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরাতে থাকুন। ১০ বার করতে হবে।
৫) এর পর একই ভাবে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ১০ বার ঘোরান।
উপকারিতা
কব্জির ‘মিডিয়ান স্নায়ু’-র সক্রিয়তা বাড়বে এই ব্যায়ামে।
হাতের সূক্ষ্ম রক্তবাহী নালিগুলি দিয়ে রক্তপ্রবাহ স্বাভাবিক হবে। ফলে পেশিতে টান ধরবে না।
হাতের অস্থিসন্ধিগুলির ব্যায়াম হয় মণিবন্ধ চক্র অভ্যাস করলে। এতে কব্জি, আঙুলের ব্যথা সেরে যায়।
হাতে যদি বাতের ব্যথা দেখা দেয়, তা হলেও মণিবন্ধ চক্র অভ্যাসে যন্ত্রণা থেকে রেহাই পাবেন।
কারা করবেন না
হাতের হাড় ভাঙা থাকলে বা অস্ত্রোপচার হলে আসনটি করবেন না।
কব্জিতে কোনও গুরুতর আঘাত থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া আসনটি করা যাবে না।