পুজোয় শরীর ফিট রাখতে মেনে চলুন সহজ কিছু টিপ্‌স

শরীর ফিট রাখার জন্য যেমন নিয়মিত ব্যায়াম, সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি, তেমনি কিছু খারাপ অভ্যাস একেবারেই এড়িয়ে চলতে হয়। অনেক সময় আমরা না বুঝেই এমন কিছু করি যা শরীরের ক্ষতি করে ও সুস্থ থাকার পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়। তাই ফিট থাকতে হলে শুধু ভালো অভ্যাস গড়ে তোলা নয়, বরং ভুলগুলো এড়ানোই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

পুজোয় ফিট থাকার জন্য কী কী করবেন:

১.খাদ্যাভ্যাস ঠিক রাখুন: ভাজাভাজি, বেশি মিষ্টি ও জাঙ্ক ফুড কমান। প্রতিদিন ফল, শাকসবজি, প্রোটিন (ডিম, মাছ, ডাল) খান। প্রচুর জল, ডাবের জল, লেবুর শরবত পান করুন।

২.রেগুলার ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, জগিং বা free hand exercise করুন। হালকা স্ট্রেচিং করলে শরীর ফ্লেক্সিবল থাকবে।

৩.ঘুম ঠিক রাখুন: প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি। রাত জাগলে পরের দিন পাওয়ার ন্যাপ নিতে পারেন।

৪.ত্বক ও চুলের যত্ন নিন: নিয়মিত ক্লিনজিং, ময়শ্চরাইজিং, ওয়েলিং করুন। প্রচুর জল খেলে স্কিন ন্যাচেরালি গ্লোও করবে।

৫.স্ট্রেস কমান: Yoga, meditation, বা deep breathing প্র্যাকটিস করুন। Positive mood রাখলে শরীর-মন দুটোই fresh থাকবে।

শরীর ফিট রাখতে যা না করলেই নয়:

১.অনিয়মিত ঘুম: রাত জাগা ও কম ঘুম শরীরের মেটাবলিজম নস্ট করে।

২.অতিরিক্ত চিনি ও কোমল পানীয় নয় : এগুলো ওজন বাড়ায়, এনার্জি কমায়।

৩.জল কম খাওয়া নয় : শরীর ডিহাইড্রেটেড হলে ক্লান্তি ও চামড়ায় সমস্যা হয়।

৪.ব্যায়ামে ফাঁকি নয় : প্রতিদিন নড়াচড়া না করলে শরীর শক্তিহীন হয়ে যায়।

৫.স্ট্রেসে ডুবে থাকা নয় : টেনশন মানসিক ও শারীরিক দুই দিকেই ক্ষতি করে।

৬.ধূমপান ও অ্যালকোহল নয় : এগুলো হৃদযন্ত্র ও লিভারের জন্য ক্ষতিকর।

৭.অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম নয় : দীর্ঘ সময় মোবাইল/কম্পিউটারে বসে থাকা শরীরকে নিষ্ক্রিয় করে তোলে।

৮.অনিয়মিত খাওয়া নয় : একদিন বেশি, একদিন কম খাওয়া শরীরের রিদম নষ্ট করে।

৯.নিজেকে অবহেলা নয় : নিয়মিত হেলথ চেকআপ ও শরীরের যত্ন নেওয়া জরুরি।

এই প্রতিবেদনটি ‘আনন্দ উৎসব’ ফিচারের একটি অংশ।