প্রতীকী চিত্র।
সুস্থ থাকতে নিয়মিত হাঁটা উপকারী। আবার নিয়মিত হাঁটার ক্ষেত্রে অনেকেই দিনে ১০ হাজার পা হাঁটার পরামর্শ মেনে চলেন। তার ফলে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যমাত্রা তৈরি হয়। কিন্তু চিকিৎসকেরা জানিয়েছেন, প্রতি দিন ১০ হাজার পা হাঁটার ফলে অনেক সময়ে স্বাস্থ্যের অবনতিও ঘটতে পারে। তাই সময় থাকতে সতর্ক হওয়া উচিত।
কী কী সমস্যা
নিয়মিত ১০ হাজার পা হাঁটা সকলের পক্ষে উপকারী না-ও হতে পারে। কয়েকটি লক্ষণ জানা থাকলে সুবিধা হবে।
১) নিয়মিত বেশি ক্ষণ হাঁটলে হাঁটু, কোমর এবং গোড়ালির সন্ধিতে চাপ সৃষ্টি হয়। এ ক্ষেত্রে কারও দেহের ওজন বেশি হলে মেরুদণ্ড এবং হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে। যাঁরা স্থূলত্বের শিকার, তাঁদের নরম জমিতে বা নরম জুতো পরে হাঁটলে সমস্যার সমাধান হতে পারে।
২) বেশি হাঁটলে দেহে পেশির ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে, হাঁটার ফলে সাধারণত দেহের নিম্নভাগ সুঠাম হয়। তুলনায় দেহের উপরের অংশের সে রকম পরিবর্তন ঘটে না। তা ফলে সার্বিক ভাবে দেহে পেশির ঘনত্বের ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়।
৩) প্রতি দিন একই রকমের শরীরচর্চার ফলে একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে অতিরিক্ত ফলাফল পাওয়া যায় না। কারণ, মস্তিষ্ক দেহকে সেই ভাবেই বুঝিয়ে দেয়। এই সমস্যা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য উঁচু, নিচু বা খাড়া— বিভিন্ন ধরনের জমিতে হাঁটা উচিত।
৪) যাঁদের কাজের ব্যস্ততা রয়েছে, তাঁদের ক্ষেত্রে প্রতি দিন ১০ হাজার পা হাঁটা অনেক সময়েই কঠিন হতে পারে, তার ফলে দেহে ক্লান্তি বৃদ্ধি পায়। পেশিতে ব্যথা বা অনিদ্রার ফলে শরীরচর্চায় অনীহা দেখা দিতে পারে।
৫) অনেকের ধারণা, হাঁটলে অন্য কোনও শরীরচর্চার প্রয়োজন হয় না। কিন্তু সার্বিক ভাবে সুস্থ থাকতে পা সুঠাম চেহারার জন্য হাঁটার মতোই ওজন সহ বা অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামের প্রয়োজন।