ছিপছিপে শরীর আর ছিমছাম চেহারা পেতে বড় সাধ? তাই সকাল বা বিকেল নিত্য ছোটেন জিমে? তা বেশ করেন। সুস্থ থাকতে চাওয়ায় তো ভুল নেই। তবে সেই সুস্থতার পাঠ নিতে গিয়ে নিজের ছোটখাটো ভুলেই শরীরের সর্বনাশ করে আসছেন না তো? ওয়ার্ক আউটে ঠিক যতটা উপকার পাওয়ার কথা ছিল, তা যদি না মেলে, তবে সরে আসুন এই সব বদভ্যাস থেকে। ছবি: পিক্সঅ্যাবে।
সঙ্গে ফোন: এক মুহূর্ত ফোন ছাড়া চলে না আমাদের। জিমও এর থেকে রেহাই পায় না। তাই নাম কা ওয়াস্তে জিমে গেলেও ওয়ার্ক আউটের অনেকটা সময়ই নষ্ট হয় হোয়াটসঅ্যাপ বা গ্রুপ চ্যাটে। লাইক-কমেন্টসের জালে আটকে কেটে যায় অনেকটা সময়। ওয়ার্ক আউট করত করতেও অনেকেই ঘাঁটতে থাকেন মোবাইল। এতে স্ট্রেস মুক্তির জায়গায় উটকো স্ট্রেস বাড়ে। ছবি: শাটারস্টক।
ভুল ডায়েট: শরীরচর্চা করছেন মন দিয়ে। কোথাও কোনও ভুল নেই। কিন্তু তার সঙ্গে জরুরি ডায়েট মানছেন কি? জিমের সঙ্গে সমান তালে যদি চলে পিৎজা-বার্গার-চিজ স্যান্ডউইচ— তা হলে উপকার তো হবেই না, উল্টে সকাল-বিকেলের জিম স্রেফ পণ্ডশ্রম হয়ে দাঁড়াবে। ছবি: পিক্সঅ্যাবে।
মন খারাপ: সব সময় মন ভাল থাকবে এমন কোনও কথা নেই। কিন্তু অফ মুড যদি প্রভাবিত করে জিমের প্র্যাকটিসকে, তা হলে মুশকিল। ব্যক্তিগত সমস্যা বা অফিসের চাপ যদি প্রত্যেক এক্সারসাইজের সময় চেপে ধরে, আর তা ভাবতে গিয়ে অন্যমনস্ক হয়ে ওঠেন তা হলে ক্ষতি আপনার। ইচ্ছে না করলে কিন্তু কিছুতেই নিজের সেরাটুকু দেওয়া যায় না, সে অফিসই হোক বা জিম। ছবি: শাটারস্টক।
ট্রেনার: খোঁজ নিয়েছেন জিমের ট্রেনার যথেষ্ট অভিজ্ঞ কি না? আপনাকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার মতো যোগ্যতা তাঁর আছে তো? সকলের শরীর কিন্তু সব ব্যায়ামের জন্য নয়। অসুখের উপরও নির্ভর করে বদলায় ব্যায়াম। ট্রেনারের সে সব দিকে নজর আছে তো? প্রতিদিন একই ব্যায়াম না করে ক্যালোরি বার্ন বুঝে রুটিন তৈরি করতে বলছেন তো ট্রেনার? খেয়াল রাখুন সে সবে। ছবি: পিক্সঅ্যাবে।
রুটিন বদল: ট্রেনারের উপস্থিতি ছাড়া বা অনুমতি ছাড়া নিজের ইচ্ছে মতো ব্যায়াম বা শরীরচর্চার নিয়ম বদলাচ্ছেন না তো? না জেনে অন্যের দেখাদেখি ব্যায়াম করলে বিপদ হতে পারে কিন্তু।— নিজস্ব ছবি।
শারীরিক ভঙ্গি: প্রত্যেক ব্যায়াম, বিশেষ করে ওয়েট লিফটিং বা সিট আপের সময় শরীরের ঠিক ভঙ্গি থাকছে তো? ব্যায়াম যতই ঠিকঠাক বাছুন, ভঙ্গি ভুল হলে কিন্তু পুরো পরিশ্রমই জলে। ছবি: আনস্প্ল্যাশ।
তাড়াহুড়ো: জিমে থাকা সব মেশিন একবার করে ব্যবহার করতেই হবে— এমন ভাবনা যদি আপনার হয়, তবে তা আজই সরান। বরং মন দিন প্রতি দিন আপনার শরীরের দরকারি কিছু ব্যায়ামে। কাজ দেবে সেটাই। ছবি: শাটারস্টক।
প্যাকস লাভার: হতেই পারে সিক্স বা এইট প্যাক বানাতেই জিমে ভর্তি হয়েছেন। কিন্তু সে দিকে নজর দিতে গিয়ে শরীরের অন্যান্য অংশকে অবহেলা করছেন না তো? তা হলে কিন্তু অদূর ভবিষ্যতে কেবল প্যাকস নিয়েই খুশি থাকতে হবে। অসুবিধায় ফেলবে প্যাকস-এর সঙ্গে বেমানান চেহারা। ছবি: পিক্সঅ্যাবে।