টেনশন মুক্তির সেরা উপায় নিয়মিত মেডিটেশন

চাকরির টেনশন, আর্থিক টেনশন— নানা টেনশন নিয়ে জেরবার। হঠাৎ হঠাৎ রেগে যাচ্ছেন, আত্মবিশ্বাস একেবারে তলানিতে ঠেকেছে, ঘুম আসছে না, বিছানায় এপাশ ওপাশ করেই রাত কাবার। প্রতিদিন দশ থেকে পনের মিনিট করে মেডিটেশন করুন। দেখবেন হপ্তা খানেক বাদে অনেকটাই ফল পাচ্ছেন। টেশন কমছে, আত্মবিশ্বাস ফিরে পাচ্ছেন।

মেডিটেশন কী?

এক ধরনের মনের ব্যায়াম। দৈনন্দিন জীবনের নানা চিন্তা-ভাবনা থেকে মনকে সরিয়ে আনা। মনকে একাগ্র করা।

যে যে কারণে মেডিটেশন করবেন?

টেনশন মুক্তি, রোগ মুক্তি, মনোযোগ বৃদ্ধি, আত্মবিশ্বাস ফিরে পাওয়ার জন্য।

কী ভাবে করবেন মেডিটেশন?

১। নিরিবিলি-শান্ত জায়গা খুঁজে নিন। হাওয়া-বাতাস চলাচল করে এমন জায়গা হলে ভালো হয়।

২। সুতির হালকা পোশাক পরুন। পোশাক যেন পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন হয়।

৩। মেডিটেশনে বসার আগে মুখ-চোখ ভাল করে জল দিয়ে ধুয়ে নিন।

৪। যে আসনে বসে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবেন সে রকম জায়গা বেছে নিন। বজ্রাসন বা সুখাসনে বসে মেডিটেশন করতে পারেন।

৫। অন্য কোনও চিন্তাকে দূরে ঠেলে ফেলে দিয়ে কোনও সুন্দর অভিজ্ঞতার কথা মনে করে চোখ বন্ধ করে মেডিটেশন শুরু করুন। অথবা দু’ চোখ বন্ধ করে নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনকে নিবদ্ধ করুন।

কখন করবেন মেডিটেশন?

সময় নিয়ে অনেকেই একটু অস্বস্তিতে থাকেন। সকাল, সন্ধে বা রাত্রে যে কোনও সময় আপনি মেডিটেশন করতে পারেন। যে সময় আপনার চারপাশের পরিবেশ শান্ত থাকে সেই সময়টা মেডিটেশনের জন্য বেছে নিন।

কতক্ষণ করবেন মেডিটেশন?

দশ থেকে ১৫ মিনিট — সবটাই নির্ভর করছে নিজের উপর। কতক্ষণ আপনি মানসিক ভাবে স্থির হয়ে বসে থাকতে পাচ্ছেন। সময়টা বাড়িয়ে এক ঘণ্টাও করতে পারেন।

তাই আর দেরি না করে আজ থেকে শুরু করে দিন মেডিটেশন।

আরও পড়ুন: এক মিনিটেই ঘুমিয়ে পড়ুন