নিয়মিত ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার ৫ কৌশল

উচ্চ রক্তচাপ হানা দেয় নিঃশব্দ ঘাতকের মতো। অথচ দৈনন্দিন অনেক কাজের মধ্যেই লুকিয়ে থাকে এই সমস্যার বীজ। বিশ্বস্বাস্থ্য সংস্থা (হু) বলছে, বিশ্ব জুড়ে প্রতি বছর প্রায় ৭০ লক্ষেরও বেশি মানুষ উচ্চ রক্তচাপজনিত নানা জটিলতার কারণে প্রাণ হারান। অনেকেই হয়তো জানেন, রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা বেড়ে গেলে রক্তচাপে হেরফের হয়। আবার অনেকের ধারণা, দৈনিক ভাতঘুমের অভ্যাসও নাকি বাড়িয়ে দিতে পারে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা। ডেকে আনতে পারে স্ট্রোক ও হৃদ্‌রোগের মতো অসুখ। এ ছাড়াও আর কোন কোন অভ্যাসে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা বেড়ে যেতে পারে?

১) অস্বাস্থ্যকর খাবার

রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার প্রধান কারণ হল, অস্বাস্থ্যকর খাওয়াদাওয়া। অতিরিক্ত নুন, চিনি দেওয়া প্যাকেটজাত খাবার, প্রক্রিয়াজাত ভাজা খাবার নিয়মিত খেলে রক্তচাপ বৃদ্ধির সম্ভাবনা দেখা দিতে পারে।

২) শরীরচর্চার অভাব

উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা বেড়ে যায় শরীরচর্চার অভাবে। সময়ের যদি অভাব থাকে, সে ক্ষেত্রে নিয়মিত হাঁটাহাটি করলেও খানিকটা উপকার মিলতে পারে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গিয়েছে, শারীরিক ভাবে সক্রিয়দের হার্টের স্বাস্থ্য শরীরচর্চায় অনভ্যস্তদের তুলনায় ভাল।

৩) তামাকজাত দ্রব্যের ব্যবহার

শুধু ধূমপান নয়, তামাকজাত যে কোনও দ্রব্যের ব্যবহারই শরীরের জন্যে ক্ষতিকর। দীর্ঘ দিন ধরে এই সমস্ত দ্রব্য শরীরে প্রবেশ করলে তা রক্তবাহিকাগুলির পথ সরু করে দেয়। ফলে রক্ত চলাচল বাধাপ্রাপ্ত হয়।

৪) অতিরিক্ত মদ্যপান

চিকিৎসকেরা বলছেন, অতিরিক্ত মদ্যপানের সঙ্গে হার্টের স্বাস্থ্যের প্রত্যক্ষ যোগ রয়েছে। তাই মদ্যপান করলেও তার পরিমাণ যেন নিয়ন্ত্রণে থাকে।

৫) মানসিক চাপ

ঘরে-বাইরে কাজের চাপ বা উদ্বেগ যদি মনের উপর প্রভাব ফেলে, সে ক্ষেত্রে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা বেড়ে যেতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতিটি মানুষকেই নিয়মিত ধ্যান, যোগচর্চা করার নিদান দিয়েছে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেল্‌থ।