যখন তখন পায়ে ঝিঁঝি ধরছে? ভোগান্তি থেকে রেহাই পাবেন কী ভাবে?

অফিসে দীর্ঘ ক্ষণ এক জায়গায় বসে বসে কাজ করছেন, কিংবা বাড়ির মেঝেতে বসে সকলের সঙ্গে আড্ডা দিচ্ছেন, হঠাৎ আর পা নাড়াতে পারছেন না। পা ভারী ভারী লাগছে। উঠে দাঁড়াতে গিয়েই নাজেহাল অবস্থা, প্রাণ যেন বেরিয়ে যাচ্ছে। বুঝলেন, পায়ে ঝিঁঝি ধরেছে। অনেককেই মাঝেমধ্যে এই সমস্যার মুখে পড়তে হয়। এই ভোগান্তি থেকে মুক্তি পেতে কী করবেন?

দীর্ঘ ক্ষণ এক ভঙ্গিতে বসে থাকলে এমনটা অনেক সময়েই হয়। সেই সময় পায়ের পেশিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে যে স্নায়ু, তার উপরে চাপ পড়ে, সেই অংশে রক্ত জমাট বাঁধতে শুরু করে। তখন পায়ে সাড় পাওয়া যায় না। ঝিঁঝির অনুভূতি বাড়ে। ঝিঁঝি ধরলে তা ছাড়ানোর সহজ উপায় কী?

১) ঝিঁঝি ধরলে পায়ের বুড়ো আঙুল চেপে ধরুন। কিছু ক্ষণ এক ভাবে ধরে থাকলে ধীরে ধীরে ঝিঁঝি ছেড়ে যেতে পারে।

২) মূলত রক্ত সঞ্চালন ঠিক মতো না হলে হাতে-পায়ে ঝিঁঝি ধরে। এমনটা হলে এক জায়গায় বসে ঘাড় ও মাথার ব্যায়াম করুন। মাথা এক দিক থেকে অন্য দিকে ঘোরান, ঘাড় সঞ্চালন করুন। এতে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক হবে, ঝিঁঝির সমস্যাও দূর হবে।

৩) দাঁড়িয়ে কিছু ক্ষণ ধীরে ধীরে হাঁটার চেষ্টা করুন। পায়ে ঝিঁঝি ধরলে তা পেশির সঙ্কোচনের কারণেই হয়। দাঁড়িয়ে কিছু ক্ষণ হাঁটাচলা করলেই সমস্যা কমবে।

ঘন ঘন এই সমস্যা হলে কী করবেন?

১) নিয়মিত এই সমস্যা হলে, রোজ পায়ে গরম তেল মালিশ করতে পারেন।

২) পর্যাপ্ত ঘুম না হলে এই সমস্যা বাড়তে পারে। তাই ঘুমের বিষয় সতর্ক হোন।

৩) নিয়ম করে যোগাসন করলেও উপকার পাবেন।

৪) শরীর ঠান্ডা রাখুন। গরম জলের বদলে ঠান্ডা জলে স্নান করুন। অতিরিক্ত গরমে বাইরে বেরোনোর আগে সতর্ক হোন।

৫) খুব চাপা জুতো পরবেন না, তাতেও সমস্যা বাড়বে। বুঝেশুনে জুতো কিনুন।