ফাইবার জাতীয় খাবার পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া হচ্ছে না, বুঝবেন কী ভাবে

কোষ্ঠকাঠিন্য: যদি সপ্তাহে ৩ বারের কম মল নির্গমন হয়, তা হলে আপনি সম্ভবত কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় ভুগছেন। প্রতি দিনের খাদ্যতালিকায় অদ্রবণীয় ফাইবারের অভাবেরই তা হতে পারে।

সব সময় খিদে অনুভব করা: কম ফাইবার যুক্ত খাবার যেমন— প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাক্স খাওয়ার পর আপনার অতৃপ্তির অনুভূতি সৃষ্টি হয়। দ্রবণীয় ফাইবার পরিপাক নালী থেকে জল গ্রহণ করে এবং পেট ভরার অনুভূতি সৃষ্টি করে। অর্থাৎ উচ্চ ফাইবার যুক্ত খাবারের তুলনায় নিম্ন ফাইবারের খাবার খুব তাড়াতাড়ি খিদে বাড়িয়ে তোলে।

কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যাওয়া: ফাইবার শুধু পেট ভরা রাখতেই সাহায্য করে না বরং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমতেও সাহায্য করে।

সহজেই ক্লান্ত হওয়া: আপনি হয়তো ভাবছেন যে কম কার্বোহাইড্রেট ও বেশি প্রোটিন গ্রহণ করার ফলে আপনার ওজন কমবে এবং আপনি ফিট থাকবেন। কিন্তু আপনার শারীরিক কাজ ঠিকভাবে সম্পন্ন হওয়ার জন্য কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা প্রয়োজন। নিম্ন মাত্রার কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার অর্থাৎ নিম্ন ফাইবারের খাবার খাওয়ার ফলে আপনি ক্লান্ত ও বিচলিত অনুভব করতে পারেন। তাই ফাইবার গ্রহণ কমানো ছাড়াই ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।