হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি মেটাতে ঘরোয়া টোটকা

বিশ্বের অধিকাংশ মহিলাই রক্তে হিমোগ্লোবিনের অভাবে ভোগেন। যার প্রভাবে দেখা দেয় দুর্বলতা, শ্বাসকষ্ট, অবসাদের মতো নানাবিধ শারীরিক জটিলতা। ঋতুচক্র, প্রেগন্যান্সির সময়ে এই সমস্যা আরও বাড়ে। রক্তে আয়রনের মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে বিশেষজ্ঞেরা জানাচ্ছেন কিছু ঘরোয়া টোটকার কথা।

ভিটামিন সি: বিশেষজ্ঞদের মতে, ভিটামিন সি শরীরে আয়রন শুষতে সাহায্য করে। নিউট্রিশনিস্ট অঞ্জু সুদ জানাচ্ছেন, আয়রনের ঘাটতি মেটাতে ভিটামিন সি আছে এমন খাবার খাওয়া উচিত। যেমন— কমলালেবু, স্ট্রবেরি, পেঁপে, বেল পেপারস, ব্রোকোলি, আঙুর এবং টোম্যাটো।

ফোলিক অ্যাসিড: ফোলিক অ্যাসিড এক ধরনের ভিটামিন বি কমপ্লেক্স যা রক্তে লোহিত কণিকা তৈরিতে বিশেষ ভূমিকা নেয়। সবুজ শাকসব্জিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ফোলিক অ্যাসিড। ডায়েট চার্টে রাখুন কলা, বাদাম ব্রোকোলি, বিনস, চিকেন লিভার। রক্তাল্পতায় ভুগবেন না।

আপেল এবং বেদানা: শরীরের নানা রোগের উপশম করে আপেল। আয়রন ছাড়াও এতে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন এবং মিনারেলস। প্রতি দিন অন্তত দু’বার হাফ কাপ আপেলের জুস শরীরে আয়রনের ভারসাম্য বজায় রাখে। আপেলে অরুচি হলে বেদানা খেতে পারেন। আয়রনের পাশাপাশি এতে রয়েছে ক্যালসিয়াম, ফাইবার এবং প্রোটিন।