অফিসে টেবিলে বসে কাজে হাঁটুর ক্ষতি হয়, অস্থিসন্ধির জোর বাড়াতে সাহায্য করবে ৫ উপায়

অফিসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা টেবিল-চেয়ারে বসে কাজের ফলে অনেকেই পিঠ-কোমরের ব্যথ্যায় কাবু। চিকিৎসকেরা জানিয়েছেন, এই অভ্যাস থেকে এখন অল্পবয়সিদের মধ্যেও ব্যথার প্রকোপ বাড়ছে। আবার ঘণ্টার পর ঘণ্টা টেবিলে বসে কাজের ফলে হাঁটুর ব্যথা বাড়ে। হাঁটুর চার পাশের পেশিও সময়ের সঙ্গে দুর্বল হয়ে যায়। যাঁরা সমস্যায় ভুগছেন, কয়েকটি উপায়ে তাঁরা হাঁটু সুরক্ষিত রাখতে পারবেন।

১) দীর্ঘ ক্ষণ চেয়ারে বসে থাকার ফলে হাঁটুর চারপাশের পেশির নয়মীয়তা নষ্ট হয়ে যায়। তাই প্রতি ঘণ্টায় চেয়ার থেকে উঠে অন্তত ৫০ পা হাঁটা উচিত। অন্যথায় এক ঘণ্টা চেয়ারে বসার পর ৫ মিনিটের জন্য উঠে বিরতি নেওয়া উচিত।

২) অনেক সময়ে চেয়ারে ঝুঁকে বসে কাজ করার জন্যেও মেরুদণ্ডে টান পড়ে। তা থেকে কোমর এবং হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে। ৮ ঘণ্টা কাজ করলে তার মাঝে অন্তত ৭ বার চেয়ার থেকে উঠে হালকা স্ট্রেচিং করে নেওয়া উচিত।

৩) অনেকে টেবিলে বসে একই ভঙ্গিতে কাজ করেন। পায়ের বিশেষ নড়াচড়া হয় না। তাই একটা সময়ের পর হাঁটুর ব্যথা বাড়ে। এ রকম ক্ষেত্রে চেয়ারে বসে একটু স্ট্রেচিং করে নেওয়া যেতে পারে। পা দুটিকে সামনের দিকে মাঝেমাঝে ছড়িয়ে দিলেও সুবিধা হবে।

৪) অফিসে সারা দিন থাকার ফলে আমাদের শরীরে পর্যাপ্ত সূর্যালোকের অভাব তৈরি হয়। তার ফলে ত্বকে ভিটামিন ডি তৈরি হয় না। অস্থির জোর বাড়াতে সাহায্য করে ভিটামিন ডি। তাই হাঁটুতে ব্যথা শুরু হলে ভিটামিনের প্রয়োজনীয় পরীক্ষা করিয়ে নেওয়া উচিত। তার পর চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট খাওয়া যেতে পারে।

৫) মহিলাদের ক্ষেত্রে অনেক সময়ে উঁচু হিলের জুতো পরার অভ্যাস থেকে হাঁটু এবং গোড়ালিতে ব্যথা হতে পারে। দীর্ঘ ক্ষণ এই ধরনের জুতো পরে চেয়ারে বসে কাজ করা উচিত নয়। পুরুষদের ক্ষেত্রে পায়ের সামনের দিক চওড়া হবে, এ রকম জুতো পরে অফিসে কাজ করা উচিত। তার সঙ্গে জুতোর নীচের অংশটি যেন নরম হয়, তা খেয়াল রাখা উচিত।