জিমে যাওয়ার সময় নেই? ওজন কমাতে বাড়িতেই করুন ‘বারপি’, শেখালেন অভিনেতা শন

দৈনন্দিন কাজের ব্যস্ততায় অনেকেই আলাদা করে জিমে যেতে পারেন না। বাড়িতে শরীরচর্চার জন্য সময় বের করতে পারলে অল্প সময়েই মেদ ঝরতে পারে। সুলুক সন্ধান দিলেন টলিপাড়ার অভিনেতা শন।

নিয়মিত ধারাবাহিকের শুটিংয়ে বযস্ত থাকেন শন। কিন্তু তার মধ্যে সপ্তাহে চার-পাঁচ দিন জিমে যান অভিনেতা। নিজেকে সুঠাম রাখার জন্য মূলত স্ট্রেন্‌থ ট্রেনিংয়ের উপরে জোর দিলেও, শন তাঁর শরীরচর্চার রুটিনের একটা অংশ কার্ডিয়োর জন্য বরাদ্দ রাখেন। জানালেন, সেখানে স্কিপিং থেকে শুরু করে বারপিও থাকে। আনন্দবাজার ডট কমকে শন বললেন, ‘‘বারপি আমার অন্যতম প্রিয় এক্সারসাইজ়। শরীরকে সচল রাখতে হৃদ্‌পিণ্ডের গতি বাড়াতে পারলে খুব ভাল হয়। আর বারপি সেটা খুব ভাল করে।’’ একই সঙ্গে যাঁরা দ্রুত ওজন কমাতে চাইছেন, তাঁদের ক্ষেত্রেও বারপি যে অত্যন্ত উপকারী, সে কথাও জানালেন শন। তাঁর কথায়, ‘‘প্রতিদিনের কর্মব্যস্ততায় শরীরের ক্লান্তি দূর করতে বারপির মতো এক্সারসাইজ় খুবই উপকারি। আমার তো বারপির পর নিজেকে খুবই সতেজ মনে হয়।’’

কী ভাবে করবেন বারপি?

১) হাঁটু মুড়ে পিঠ সোজা করে দুটো হাত সামনে নমস্কারের ভঙ্গিতে রেখে দাঁড়াতে হবে।

২) তার পর মাটিতে ঝুঁকে ডন-বৈঠকের মতো পজ়িশনে আসতে হবে।

৩) একটা বৈঠকের পরেই আবার বিপরীতে উঠে এসে প্রথম অবস্থায় ফিরে আসতে হবে।

৪) মাটি থেকে অল্প লাফিয়েই পরবর্তি বারপি শুরু করতে হবে।

কতগুলি বারপি করবেন?

শন জানালেন, তিনি ২০ টি করে দু’ থেকে তিন সেট বারপি করেন। তবে নতুনদের ক্ষেত্রে প্রথম দিন পাঁচটি করা যাতে পারে। তার পর বিশ্রাম নিয়ে আবার করতে হবে। সময়ের সঙ্গে বারপির সংখ্যা বাড়াতে হবে।

কী কী সাবধানতা?

যাঁরা কব্জি এবং কোমরের ব্যথ্যায় ভুগছেন, তাঁদের বারপি করা উচিত নয়। যাঁরা হৃদ্‌রোগে আক্রান্ত, তাঁদের ক্ষেত্রেও বারপি এড়িয়ে চলা উচিত।