কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে শুধু মেপে খেলে চলবে না, রোজের জীবনেও আনতে হবে কিছু বদল

কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমবেশি অনেকেরই রয়েছে। রোজ সকালে স্নানঘরে ঢুকলে বেরোতে অনেক দেরি হয়ে যায়। যাঁরা এই সমস্যার শিকার, তাঁদের খাবার খেতে হয় মেপে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যত বেশি খাওয়া যাবে, প্রকৃতির ডাকে সাড়া দেওয়া ততই সহজ হবে। সেই সঙ্গে বেশি জল খেতে হবে বেশি করে। নিয়ম মেনে খাওয়াদাওয়া করা ছাড়াও রোজের জীবনে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে তাতে খানিকটা হলেও রেহাই পাওয়া যাবে।

১) খাদ্যতালিকায় কেবলই মাছ-মাংস রাখেন? তা হলে সমস্যা তো বাড়বেই। রোজ নিয়ম করে ফাইবারযুক্ত খাবার খান। পাতে অন্তত ২০ থেকে ৩০ গ্রাম ফাইবার যেন পড়ে। শাকসব্জি, রুটি, ফল ইত্যাদি খেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা আপনিই কমবে।

২) কম জল খাওয়া যাঁদের অভ্যাস, কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা তাঁদেরই সবচেয়ে বেশি হয়। তাই বেশি করে জল খান। ডিহাইড্রেশনের সমস্যা থাকলে কোষ্ঠকাঠিন্য আরও বাড়বে। জল খেলে অনেকটা নিষ্কৃতি মিলবে এই সমস্যা থেকে।

৩) কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়ে বেশির ভাগ সময়ে এক জায়গায় বসে থেকে কাজ করলে। তাই এ দিক-ও দিক চলাফেরা করা বা কায়িক পরিশ্রম করা জরুরি। খাবার খাওয়ার পর রোজ নিয়ম করে ৩০ মিনিট হাঁটুন। লিফ্‌টে বেশি না চড়ে চেষ্টা করুন সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করতে। সপ্তাহের শেষে ছোটখাটো খেলাধুলো করতে পারেন। মূল ব্যাপারটা হচ্ছে শরীরের গতিবিধি বাড়ান বা কায়িক পরিশ্রম করুন। যোগাসন শরীরের পেশিকে প্রসারিত করে। তাই প্রতি দিন সকালে যদি বেশ কিছু যোগাসন করেন, উপকার পাবেন। রোজ নিয়ম করে ১৫ মিনিট সময় দিন, তা হলেই যথেষ্ট। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমাতে বজ্রাসন, ভুজঙ্গাসন, হলাসন, পবনমুক্তাসন, পশ্চিমোত্তানাসন করতে পারেন।