আপনার কি ‘ডিজিটাল ডিটক্স’ করার সময় এসেছে? বুঝবেন কী ভাবে?

ডিজিটাল যুগে দিনের একটা বড় সময় কাটে ডিজিটাল পর্দায় চোখ রেখে। কখনও ল্যাপটপ, কখনওবা মোবাইল। কিন্তু এই নির্ভরশীলতা যখন আসক্তিতে পরিণত হয়, তখন তা মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হয়ে দাঁড়ায়। সেই সমস্যা এড়াতে সাহায্য করতে পারে ডিজিটাল ডিটক্স। কিন্তু কী ভাবে বুঝবেন, ডিটক্স আদৌ দরকার কি না।

১. শারীরিক সমস্যা

চোখের সমস্যা: দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে চোখ জ্বালা করা, ঝাপসা দেখা বা মাথাব্যথা হওয়া।

ঘুমের ব্যাঘাত: ঘুমোনোর ঠিক আগের মুহূর্ত পর্যন্ত ফোন ব্যবহার করা এবং তার ফলে অনিদ্রার সমস্যা।

শরীরে ব্যথা: ঘাড়, পিঠ বা আঙুলে এক টানা ফোন ব্যবহারের পরে অস্বস্তি বা ব্যথা হওয়া।

২. আচরণগত পরিবর্তন

অহেতুক স্ক্রল করা: কোনও নির্দিষ্ট কাজ ছাড়াই বার বার ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম বা ইউটিউব চেক করা।

মনোযোগের অভাব: বই পড়া বা যে কোনও কাজে ৫-১০ মিনিটের বেশি মন বসাতে না পারা।

ফ্যান্টম ভাইব্রেশন: পকেটে ফোন না থাকলেও মনে হওয়া যে ফোনটি ভাইব্রেট করছে বা নোটিফিকেশন এসেছে।

অস্থিরতা : সোশ্যাল মিডিয়ায় অন্যরা কী করছে তা না জানলে অস্থির বোধ করা বা মনে হওয়া আপনি খুবই পিছিয়ে পড়েছেন!

৩. মেজাজ খারাপ হওয়া

বিরক্তি বোধ: ইন্টারনেট কানেকশন ধীরগতি হলে বা ফোন দূরে থাকলে অস্বাভাবিক রাগ বা মেজাজ খিটখিটে হওয়া।

সামাজিক জীবনে আগ্রহ না থাকা: সামনে উপস্থিত বন্ধু বা আত্মীয়ের সঙ্গে কথা না বলে ফোনের নোটিফিকেশনে বেশি মনোযোগ দিচ্ছেন।

তুলনার প্রবণতা: সমাজ মাধ্যমে অন্যের জীবনের ভাল কিছু হতে দেখে নিজের জীবন নিয়ে হতাশ হওয়া।

একটি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন, ডিজিটাল ডিটক্স প্রয়োজন কি না

২ ঘণ্টা ফোন সম্পূর্ণ বন্ধ রেখে কোনও প্রিয় কাজ, যেমন: বই পড়া, হাঁটা বা রান্না করার চেষ্টা করুন। যদি ওই সময়ে অস্থিরতা অনুভব করেন, তবে বুঝতে হবে ডিজিটাল ডিটক্স প্রয়োজন।