Menopause Symptoms: ঋতুবন্ধের সময় হয়ে এসেছে? সমস্যা এড়াতে বদল আনুন খাদ্যাভ্যাসে

মহিলাদের বয়স পঞ্চাশ পেরোলেই শুরু হয় ঋতুবন্ধের প্রস্তুতি। কেউ খিটখিটে হয়ে পড়েন, কারও ওজন বেড়ে যায় হঠাৎ। কারও বা হাড় ক্ষয়ের সমস্যাও দেখা দেয়। এই সবগুলিই ঋতুবন্ধের পূর্ব লক্ষণ। ঋতুবন্ধের ক্ষেত্রে সাধারণত প্রায় বছরখানেক আগে থেকেই বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে থাকে। অনিয়মিত ঋতুস্রাব, দু’-এক মাস অন্তর ঋতুস্রাব হওয়া। এই সময়ে শরীরে হরমোনের পরিবর্তনও ঘটে। হঠাৎ শরীরে বদল ঘটলে অন্যান্য শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তবে ভাল থাকতে হলে বদল আনতে হবে জীবনযাপনে। মেনে চলতে হবে সুস্থ জীবনধারা। এতে ঋতুবন্ধের উপসর্গগুলি খানিকটা হলেও শরীরের উপর কম প্রভাব ফেলবে।

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান

নিয়মিত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার অভ্যাস পেশি সবল করতে সাহায্য করে। ঋতুবন্ধের আগে আরও বেশি করে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া বেশি করে প্রয়োজন। প্রতি দিন প্রায় ২০-৩০ গ্রাম প্রোটিন ঋতুবন্ধের সময়ে শরীরে প্রয়োজন পড়ে। মাছ, মাংস, ডিম, লেবু, বাদাম, দুগ্ধজাত খাবার তাই বেশি করে খাওয়া প্রয়োজন।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান

ঋতুবন্ধের আগে অন্যান্য সময়ের তুলনায় ঘাম বেশি হয়। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ঘামের পরিমাণ হ্রাস করে। ওমেগা-৩ ফ্যাটি সমৃদ্ধ সামুদ্রিক মাছ, তিসির বীজ, বিভিন্ন ধরনের শস্য জাতীয় খাবার রোজের খাদ্যতালিকায় রাখা প্রয়োজন।

ক্যালশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার

ঋতুবন্ধের সময়ে শরীরে হরমোনের পরিবর্তনের ফলে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে। অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ে। হাড়ের ক্ষয় রুখতে দুগ্ধজাত খাবার, মুসুর ডাল, বাদামের মতো ক্যালশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান।