শীত এলেই অস্থিসন্ধির ব্যথা বড্ড ভোগায়, যন্ত্রণাকে কাবু করার ৫ কৌশল শিখে নিন

গরমের এক কষ্ট, শীতের আর এক। ঠান্ডার সময় হাঁটু, কোমরের ব্যথা বড্ড ভোগায়। বিশেষত বয়স্কদের কষ্টের শেষ থাকে না। অনেকেই বাতের ব্যথায় কাবু হয়ে পড়েন। শীত এলেই তাই ব্যথা-কষ্টের ভয় বাড়ে। তবে এই সমস্যার সমাধান হতে পারে সহজেই। যদি ঠান্ডাকে আটকে দেওয়া যায়, তা হলে লাভ হতে পারে। জেনে নিন এমন সময় ভাল থাকার কয়েকটি উপায়।

ঠান্ডা থেকে দূরে: হাঁটু, কোমর বা অস্থিসন্ধির ব্যথার জায়গাগুলিতে যেন ঠান্ডা না লাগে। সেই অনুযায়ী পোশেক পরুন। গরমজলের সেঁক দিলেও আরাম লাগবে। শীতের দিনে বাইরে বেরোতে হলে হাঁটুতে পরার ক্যাপ পরতে পারেন। না হলে গরম কাপড়ে তৈরি হোস বা গেঞ্জি ব্যবহার করুন।

হালকা ব্যয়াম: ঠান্ডা পড়লে বাইরে বেরোনো কমে যায়। হাঁটাচলাও করতে ইচ্ছা হয় না বয়স্কদের। তবে শুয়ে-বসে থাকার প্রবণতা সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে। বাড়ির মধ্যেই পায়াচারি করতে পারেন। ভাল হয়, ফিজ়িয়োথেরাপিস্টের পরামর্শ নিয়ে হালকা শরীরচর্চা করলে।

খাবার: ভিটামিন ডি, ক্যালশিয়াম, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড— হাড় মজবুত রাখতে সাহায্য করে। শাকসব্জি, দুধ, বাদাম, টকদই, ডিম— এই ধরনের খাবারগুলি নিয়মিত খাওয়া দরকার। শরীর সুস্থ রাখতে ভিটামিন, খনিজেরও যথেষ্ট ভূমিকা থাকে।

ভঙ্গি: শীতের দিনে জবুথবু হয়ে যান বয়স্কেরা। কুঁকড়ে শোয়া-বসার ফলে শারীরিক ভঙ্গিও বদলে যায়। তার ফলেও অনেক সময় ব্যথা বাড়ে। সে ক্ষেত্রে শোয়া, বসা, হাঁটার ভঙ্গির দিকেও নজর দেওয়া দরকার।