শীত পড়তেই বাড়ছে পিঠের ব্যথা! মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বজায় রাখতে কী কী মেনে চলবেন?

ডিসেম্বর মাস পড়ে গেল, তবু ঠান্ডা কেন পড়ছে না?

এ নিয়ে এক দলের মাথাব্যথা রয়েছে। আবার একটু বেশি শীত পড়লে মাথায় একেবারে চিন্তার পাহাড় তৈরি হয়, এমন মানুষের সংখ্যাও কম নয়।

তাপমাত্রা হ্রাস পাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেকেরই শরীরে ব্যথা-বেদনা বাড়তে থাকে। শরীরচর্চাও করতে ইচ্ছে করে না। সহজেই চোট-আঘাত লেগে যাওয়ার আশঙ্কা বাড়তে থাকে। ‘ইন্ডিয়ান স্পাইন ইনজুরিজ় সেন্টার’-এর মেরুদণ্ড সংক্রান্ত রোগের চিকিৎসক বিকাশ টন্ডন বলছেন, “তাপমাত্রা কমার সঙ্গে মেরুদণ্ডে ব্যথা বা চোট-আঘাত লেগে যাওয়ার আশঙ্কাও বেড়ে যায়। শারীরিক সক্রিয়তার অভাবেই এই ধরনের সমস্যা হয়।” অন্য সময়ে সকালে উঠে যেটুকু হাত-পা নাড়াচাড়া করেন, ঠান্ডার সময়ে সেটুকুও করতে ইচ্ছে করে না। দীর্ঘ ক্ষণ এক ভাবে বসে বা শুয়ে থাকলেও দিন দিন মেরুদণ্ডের ব্যথা বেড়ে যায়।

শারীরিক কসরতের অভাবে কী ভাবে মেরুদণ্ডের ক্ষতি হয়?

১) ঠান্ডা আবহাওয়ায় স্বাভাবিক ভাবেই দেহের পেশি, অস্থিসন্ধি কিংবা লিগামেন্টের নমনীয়তা নষ্ট হয়। পিঠের পেশি, ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্ক শক্ত হয়ে গেলে শিরদাঁড়া বা মেরুদণ্ডের নমনীয়তা হ্রাস পায়। ফলে ব্যথা তো বটেই, চোট-আঘাত লাগার সম্ভাবনাও বেড়ে যায়।

২) বসা কিংবা শোয়ার ভঙ্গির দোষেও কিন্তু মেরুদণ্ডে চোট লাগতে পারে। শিরদাঁড়ার পেশি, স্পাইনাল ডিস্কে অযথা চাপ পড়লে ব্যথা বেড়ে যায়। যা শীতকালে ভয়াবহ আকার ধারণ করে।

৩) রক্ত চলাচল স্বাভাবিক না হলে স্পাইনাল কর্ডে সমস্যা দেখা দিতেই পারে।

কী ভাবে মেরুদণ্ডের যত্ন নেবেন?

১) ঠান্ডায় বাইরে বেরোতে না পারলেও সমস্যা নেই। বাড়িতে এমন কিছু কাজ করুন যাতে শারীরিক কসরত হয়।

২) মেরুদণ্ড টান টান করে বসার চেষ্টা করুন। দীর্ঘ ক্ষণ পেট মুড়ে কিংবা ঝুঁকে বসলে পিঠের ব্যথা বাড়বে।

৩) একটানা বসে কিংবা দাঁড়িয়ে থাকলেও মেরুদণ্ডের নমনীয়তা নষ্ট হয়। তাই প্রতি আধ ঘণ্টা অন্তর একটু হাঁটাহাটি করলে এমন সমস্যা হবে না।