ঘাড়-পিঠের ব্যথা কমবে, হজমও ভাল হবে, শুধু ৫ মিনিট শুয়ে করতে হবে একটি আসন

জটিল ব্যায়াম নয়। খুব কঠিন পদ্ধতিও নয়। উপুড় হয়ে শুয়ে একটি আসন করলেই ঘাড়, পিঠ, কোমরের ব্যথা সেরে যাবে। হজমের সমস্যা ক্রনিক হয়ে গেলে এই আসনটি করলে উপকার হতে পারে। ফ্যাটি লিভারের সমস্যায় যাঁরা ভুগছেন, তাঁরাও করতে পারেন এই আসন। নিয়মিত অভ্যাস করলে হজম সংক্রান্ত যাবতীয় সমস্যা দূর হবে।

আসনটির নাম আদভাসন। যোগাসন প্রশিক্ষকেরা বিপরীতমুখী শবাসনও বলেন। এই আসনটি করলে শরীরের শক্তি বৃদ্ধি হয়।

কী ভাবে করবেন?

১) ম্যাটের উপর উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই পা, পিঠ টানটান থাকবে।

২) পেট মাটিতে ঠেকে থাকবে, শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।

৩) এ বারে দুই হাত মাথার উপরে ছড়িয়ে দিন। কনুই ভাঙলে হবে না, হাত টানটান থাকবে।

৪) কপাল মাটিতে ঠেকিয়ে রাখতে হবে।

৫) পুরো শরীর শিথিল করে আরামদায়ক ভাবে আসনটি করুন। এই অবস্থায় ২ – ৫ মিনিট বা যত ক্ষণ থাকতে পারেন, থাকতে হবে। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক ভাবে নিতে হবে।

উপকারিতা:

আদভাসন নিয়মিত করলে দিনভরের ক্লান্তি, ঝিমুনি দূর হবে।

সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন সঠিক ভাবে হবে, এতে ব্যথাবেদনা সেরে যাবে।

শরীরের ভারসাম্য বাড়বে, পেশির জোরও বাড়বে।

ঘাড়, কাঁধ ও পিঠের ব্যথায় যাঁরা ভুগছেন, তাঁরা আসনটি করলে উপকার পাবেন।

ঝুঁকে হাঁটার অভ্যাস থাকলে, আসনটি অভ্যাসে সে সমস্যা দূর হবে।

কারা করবেন না?

হাঁপানি বা শ্বাসের সমস্যা থাকলে আসনটি করার আগে প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিতে হবে।

শ্বাসকষ্টের ধাত থাকলে আসনটি না করাই ভাল।