অফিসের ডেস্কে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকায় হজমশক্তির ক্ষতি হচ্ছে! কেন সতর্ক হওয়া দরকার?

হাতের কাজটা শেষ করেই উঠবেন ভেবেও উঠতে পারলেন অফিসের ডেস্ক থেকে। কারণ, কাজ শেষ হওয়ার আগেই চলে এল আরও গুরুত্বপূর্ণ ‘ডেডলাইন’। হয়তো সেই কাজটিই আগে শেষ করা দরকার। হয়তো চা খেতে যাবেন বলেই ভেবেছিলেন, বা ভেবেছিলেন শেষ হয়ে যাওয়া জলের বোতলটা ভরে আনবেন। কাজের চাপে চায়ের বিরতি মাথায় উঠল তো বটেই, সেই সঙ্গে বেহাল দশা হল হজমশক্তিরও! অন্তত তেমনই বলছেন চিকিৎসকেরা।

কেন ক্ষতি হচ্ছে?

কাজের ফাঁকে সময়মতো চা-পানের বিরতি না পাওয়া মূল সমস্যা নয়। সমস্যা হল, কাজের চাপে অফিসের ডেস্ক থেকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা উঠতে না পারা। এক জায়গায় এক ভাবে দীর্ঘ ক্ষণ বসে থাকার ওই অভ্যাসই স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছে বলে জানাচ্ছেন দিল্লির অ্যাপলো হাসপাতালের পেট এবং হজমের সমস্যার চিকিৎসক সুদীপ খান্না। তিনি বলছেন, ‘‘ঘণ্টার পর ঘণ্টা একই জায়গায় বসে থাকাটা অভ্যাসের পর্যায়ে পৌঁছে গেলে তা পেটের স্বাস্থ্যের সার্বিক ক্ষতি করে। কারণ বসে থাকলে রক্ত সঞ্চালনও কম হয়, যা আমাদের পরিপাক তন্ত্রের উপর চাপ ফেলে। আবার বসে থাকলে পাকস্থলী এবং অন্ত্রও সঙ্কুচিত হয়ে থাকে। টানা বসে থাকলে তা দীর্ঘ ক্ষণ একই ভাবে সঙ্কুচিত হয়ে থাকে। ফলে প্রত্যঙ্গগুলি তাদের স্বাভাবিক কাজ করতে পারে না।’’

কী কী ক্ষতি হচ্ছে?

সকালে প্রাতরাশ করে অফিসে আসেন অনেকেই। আবার অনেকে অফিসে বসেও প্রাতরাশ সারেন। চিকিৎসক সুদীপ বলছেন, ‘‘যে খাবারটা পাকস্থলীতে গেল, সেটা হজম হতে তো সময় লাগবে। স্বাভাবিক হাঁটাচলার করলে, ক্যালোরি খরচ হবে। হজমও হবে দ্রুত। কিন্তু বসে থাকলে একই খাবার হজম হতে বেশি সময় নেবে। ফলে পেটভার হয়ে থাকা, গ্যাস, অ্যাসিডিটির মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।’’

এ ছাড়া রক্ত সঞ্চালন কম হওয়ার জন্যও হজমশক্তির উপর প্রভাব পড়ে। চিকিৎসক জানাচ্ছেন, বসে থেকে কাজ করার জন্য সবচেয়ে বেশি সমস্যা হয় কোষ্ঠের। সহজে পেট পরিষ্কার হয় না। অন্ত্রে বর্জ্য থেকে যায়। অথবা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাও হতে পারে।

দীর্ঘ ক্ষণ বসে থাকার অভ্যাস এ ছাড়াও পরিপাক তন্ত্রে থাকা হজমে সহায়ক মাইক্রোবিয়োমের ক্ষতি করে বলে জানাচ্ছেন চিকিৎসক।

কেন গুরুত্ব দেবেন?

পেটের স্বাস্থ্য ভাল থাকলে শরীরের বহু রোগ থাকে দূরে। কারণ পেটের স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, হরমোনের স্তর এবং শরীরের ওজনও। যা পরোক্ষে হার্টের স্বাস্থ্য, মস্তিষ্ক সঞ্চালন, এমনকি, মেজাজের দিশাও ঠিক করে দেয়। পেটের স্বাস্থ্যের সরাসরি প্রভাব পড়ে ত্বকেও। তাই পেটের স্বাস্থ্য ঠিক রাখা অত্যন্ত জরুরি— বলছেন চিকিৎসকেরা।

কী করা উচিত?

১। বসলে মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন।

২। নিয়মিত বিরতি নিন। অন্তত ৩০-৪৫ মিনিট অন্তর ডেস্ক থেকে উঠে সামান্য হাঁটাহাঁটি করে নিন। সেই সময় কাউকে ফোন করার মতো কাজও করে নিতে পারেন।

৩। ফাইবার বেশি আছে এমন খাবার খান।

৪। দই জাতীয় প্রোবায়োটিক্স বেশি খান।

৫। ধোকলা, ইডলি, দোসা, মাখন তোলা দুধ জাতীয় জারিয়ে তৈরি করা খাবারও পেটের জন্য ভাল।

৬। পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে কি না সে দিকেও নজর দিন।