২০তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

চক্রপদাসন

‘চক্রপদাসন’-এর অর্থ পা গোল করে ঘোরানোর ভঙ্গি। বেশির ভাগ যোগাসনে সম্পূর্ণ শরীর একটি নির্দিষ্ট ছন্দে সংযুক্ত হয়ে কাজ করে। আমাদের পায়ের সহজাত শক্তি আছে, তাই পা থেকে আসন শুরু করলে আমাদের সমস্ত শরীর তার সঙ্গে তাল মিলিয়ে শক্তি সঞ্চয় করতে পারবে।

কী ভাবে করব

• ম্যাটের উপর পা সোজা করে টানটান হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাত রাখুন পাশে। হাতের তালু মাটিতে ঠেকিয়ে রাখুন। এটা শুরুর ধাপ। এ বার চোখ বন্ধ করে কয়েক সেকেন্ড রিল্যাক্স করুন।

• এ বার বাম পা মাটিতে সোজা রেখে ডান পা মাটি থেকে ৩–৫ ইঞ্চি আন্দাজে উপরে তুলুন। হাঁটু যেন মুড়ে না যায় খেয়াল রাখবেন। এ বারে ঘড়ির কাঁটার দিক অনুযায়ী ডান পা ঘোরাতে হবে। ৫–৭ বার বড় বৃত্তে ডান পা ঘোরান। পা ঘোরানোর সময় খেয়াল রাখবেন, পায়ের গোড়ালি যেন মাটিতে ঠেকে না যায়। বাঁ পা যেন মাটি থেকে উঠে না পড়ে।

আরও পড়ুন: ১৯তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

• এ বার পা নামিয়ে কয়েক সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। ৫–৭ বার ঘড়ির কাঁটার দিক অনুযায়ী এবং বিপরীত দিকে পা ঘোরাতে হবে। প্রতি বার পা ঘোরানোর পর কয়েক সেকেন্ড পা নামিয়ে বিশ্রাম নিন।

• এ বার একই ভাবে ডান পা ম্যাটে রেখে বাঁ পা উপরে তুলে অভ্যাস করুন। ৫–৭ বার ঘড়ির কাঁটার দিক অনুযায়ী এবং বিপরীত দিকে ঘোরান। যখনই সমস্যা হবে পা নামিয়ে বিশ্রাম নেবেন।

• সম্পূর্ণ আসন অভ্যাসের পর কিছু ক্ষণ বিশ্রাম নিন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক হলে উঠে পড়ুন।

• এই আসন অভ্যাস করতে অসুবিধা হলে শুরুতে ডান পা ঘোরানোর সময় বাঁ পা মাটিতে সোজা করে রাখুন। অসুবিধা হলে হাঁটু মুড়ে রাখতে পারেন। একই ভাবে ডান পায়ের হাঁটু মুড়ে বাঁ পা ঘোরান।

আরও পড়ুন: ১৮তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

কেন করব

নিয়মিত চক্রপদাসন অভ্যাস করলে পেটের অভ্যন্তরের যাবতীয় অঙ্গ উজ্জীবিত হয়ে রক্ত চলাচল বাড়ে। একই সঙ্গে পেটের ও ঊরুর পেশী উজ্জীবিত হয়ে ঊরুসন্ধিকে শক্তিশালী করে। এই আসন মেরুদণ্ডের পেশীকে মজবুত করে তোলে এবং মেদ কমাতে সাহায্য করে।

(অভূতপূর্ব পরিস্থিতি। স্বভাবতই আপনি নানান ঘটনার সাক্ষী। শেয়ার করুন আমাদের। ঘটনার বিবরণ, ছবি, ভিডিয়ো আমাদের ইমেলে পাঠিয়ে দিন, feedback@abpdigital.in ঠিকানায়। কোন এলাকা, কোন দিন, কোন সময়ের ঘটনা তা জানাতে ভুলবেন না। আপনার নাম এবং ফোন নম্বর অবশ্যই দেবেন। আপনার পাঠানো খবরটি বিবেচিত হলে তা প্রকাশ করা হবে আমাদের ওয়েবসাইটে।)