৪৯তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

পর্বতাসন

নামেই মালুম, স্কুলবেলায় আঁকার খাতায় আঁকা পাহাড়ের আকৃতির মতো দেখতে এই আসন। অন্য ভাবে বললে কুকুর যে ভাবে মাটি শুঁকে খাবার খোঁজে,সেই ভঙ্গিমার আসনই পর্বতাসন। এই আসনটি খুবই প্রচলিত। নিয়মিত এই আসন অভ্যাস করলে ক্লান্তি দূর হয়ে সহজেই পুনরুজ্জীবিত হওয়া যায়।

কী ভাবে করব

• হাঁটু ভাঁজ করে ম্যাটের উপর বসুন। দুই হাত কাঁধের সোজাসুজি সামনে রাখুন, দেখবেন কনুই যেন ভাঁজ না হয়।

• এ বার হাতে ও নিতম্বের সোজাসুজি হাঁটুতে ভর দিয়ে হামাগুড়ি দেওয়ার ভঙ্গি করুন। এই অবস্থানে দেখতে লাগবে অনেকটা টেবিলের আকৃতির। এটিই হল আসন শুরুর ভঙ্গী।

• এ বার পায়ের পাতা ও হাতের তালুতে ভর দিয়ে নিতম্ব যতটা সম্ভব উপরের দিকে তুলতে হবে। শরীরের সম্পূর্ণ ভার থাকবে হাতের তালু ও পায়ের পাতার উপর।

• এ বার ধীরে ধীরে মাথা নীচু করুন এবং নিতম্ব আরও উপরে তুলুন। সুবিধে মতো হাত ও পায়ের অবস্থান ঠিক করে নিন। খেয়াল রাখবেন, হাঁটু যেন ভাঁজ না হয় এবং হাত সোজা থাকে।

• অবশেষে ইংরেজি এ-র আকৃতির মতো শরীরের বিভঙ্গ হলে বুঝবেন আসনের অন্তিম পর্যায়ে পৌঁছেছেন। এই অবস্থানে শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। ১০–২০ বার স্বাভাবিক শ্বাস প্রশ্বাস নিতে নিতে এই অবস্থান ধরে রাখুন। এই অবস্থানে সমস্ত শরীরে টান অনুভব করবেন।

• এ বার ধীরে ধীরে হাঁটু মাটিয়ে নামিয়ে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। ৩–৫ বার পর্বতাসন অভ্যাস করতে পারলে ভাল হয়।

• আসন সম্পূর্ণ হলে স্ফিংস আসন অথবা মকরাসন অভ্যাস করলে রিল্যাক্সড লাগবে।

সতর্কতা

যাঁদের মাথা ঘোরা, অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ, স্লিপ ডিস্ক, কোমর, পিঠ বা হাঁটু, হাত ও কাঁধে খুব বেশি ব্যথা আছে তাঁরা এই আসন করবেন না।

কেন করব

পর্বতাসন অভ্যাস করলে পা থেকে মাথা পর্যন্ত সমস্ত শরীরের পেশি ও অস্থিসন্ধি প্রসারিত হয় বলে ক্লান্তি ও জড়তা দূর হয়। সমস্ত শরীর টানটান হয় ও ঝরঝরে লাগে। আসনটি অভ্যাস করার সময় মেরুদণ্ডের সংলগ্ন স্নায়ুতে রক্তচলাচল বাড়ে, ফলে ক্লান্তি কেটে যায় ও চনমনে বোধ হয়। কাঁধের পেশী সচরাচর বেশি ব্যবহার করা হয় না বলে পেশী স্টিফ হয়ে ব্যথা হতে পারে। সেই সমস্যা চলে যায়। মাথা নীচু করে আসনটি অভ্যাস করা হয় বলে মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ে। ফলে দুশ্চিন্তা দূর হয় ও মন ভাল থাকে।