৪৩তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

শব উদরাকর্ষণাসন

শব উদরাকর্ষণাসন অর্থ সার্বিক ভাবে মেরুদণ্ড মোচড় দেওয়া। আমাদের শরীর ও মনের মধ্যে আটকে থাকা শক্তিকে প্রতিনিয়তই উজ্জীবিত করতে হয়। একই সঙ্গে হজম শক্তি বাড়ানোর জন্যে কিছু শারীরিক কসরতও করা উচিত। এই আসনটি অভ্যাস করলে দু’টি কাজই সুন্দর ভাবে সম্পন্ন হয়।

কী ভাবে করব

· ম্যাটের ওপর পা ছড়িয়ে টানটান ভঙ্গিতে শুয়ে পড়ুন, পায়ের পাতা জোড়া রাখুন।

· কাঁধ বরাবর দুই হাত সোজা করে ছড়িয়ে দিন, হাতের তালু যেন মাটিতে ঠেকে থাকে।

· ডান হাঁটু এমন ভাবে ভাঁজ করুন, যেন পায়ের পাতা বাম দিকের হাঁটুতে ঠেকে থাকে।

· এ বারে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ডান হাঁটু বাম হাঁটুর যতটা সম্ভব কাছাকাছি আনতে হবে। বাম পা থাকবে টানটান, খেয়াল রাখবেন, বাম পা যেন মুড়ে বা স্থানচ্যুত না হয়ে যায়।

· ডান দিকে মাথা ঘোরান, দৃষ্টি থাকুক ডান হাতের দিকে।

· এই অবস্থানে খেয়াল রাখতে হবে বাম হাত যেন ডান হাঁটুর ওপর থাকে এবং ডান হাত ও কাঁধ যেন মাটিতে ঠেকে থাকে, উঠে না যায়।

· অন্তিম পর্যায়ে খেয়াল রাখতে হবে মাথা যেন ভাঁজ করা হাঁটুর বিপরীত দিকে ঘোরানো থাকে এবং অন্য পা যে টানটান ও সোজা থাকে।

· এই অবস্থানে যত ক্ষণ সম্ভব থাকতে হবে। স্বাভাবিক ভাবে শ্বাস প্রশ্বাস নিন। আরামদায়ক ভাবে এই অবস্থানে থাকুন, শরীরে চাপ যেন না পড়ে খেয়াল রাখবেন।

· এর পর শ্বাস নিতে নিতে ডান হাত ও ডান পা সোজা করে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। মাথা ও পা সোজা থাকবে। এক রাউন্ড সম্পূর্ণ হল।

· একই ভাবে বাম পা ভাঁজ করে বিপরীত দিকে অভ্যাস করতে হবে একই নিয়মে। ২–৩ রাউন্ড অভ্যাস করতে হবে।

· চেষ্টা করুন শরীর মোচড়ানো অবস্থানে থাকার সময় বাড়াতে।

আরও পড়ুন: ৪২তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

মনে রাখবেন

ঊরুসন্ধি মোচড় দেওয়ার জন্য এটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় আসন। কিন্তু যদি ঊরুসন্ধিতে খুব ব্যথা থাকে বা আসন করতে গেলে ব্যথা অনুভব করেন, তা হলে অভ্যাস করবেন না।

আরও পড়ুন: ৪১তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

কেন করব

শব উদরাকর্ষণাসন শুধুই যে মেরুদণ্ডের জড়তা কেটে সতেজ ও উজ্জীবিত হতে সাহায্য করে তা নয়, সঠিক ভাবে হজম না হওয়া খাবারের কারণে শরীরে জমে থাকা অপ্রয়োজনীয় বর্জ্য নিষ্কাশন করতেও সাহায্য করে। এই আসনের সাহায্যে পেট এবং পিঠের প্রায় সমস্ত প্রয়োজনীয় অঙ্গ মোচড়ানো, মাসাজ এবং চাপ পেয়ে যাবতীয় জড়তা ও ক্লান্তি কেটে যায়। দিনভর বসে থেকে কাজ করার ফলে আমাদের শরীরে জড়তা আসে। শব উদরাকর্ষাসন সেই জড়তা দূর করতে উল্লেখযোগ্য ভূমিকা নেয়। বিশেষ করে সামনে ও পিছনে ঝুঁকে ব্যায়াম করার পর এই আসন অভ্যাস করলে উজ্জীবিত হওয়া যায়। নিয়মিত আসন করে সুস্থ থাকুন।

(অভূতপূর্ব পরিস্থিতি। স্বভাবতই আপনি নানান ঘটনার সাক্ষী। শেয়ার করুন আমাদের। ঘটনার বিবরণ, ছবি, ভিডিয়ো আমাদের ইমেলে পাঠিয়ে দিন, feedback@abpdigital.in ঠিকানায়। কোন এলাকা, কোন দিন, কোন সময়ের ঘটনা তা জানাতে ভুলবেন না। আপনার নাম এবং ফোন নম্বর অবশ্যই দেবেন। আপনার পাঠানো খবরটি বিবেচিত হলে তা প্রকাশ করা হবে আমাদের ওয়েবসাইটে।)