৪১তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

চাক্কি চালাসন

‘চাক্কি চালাসন’ আসলে জাঁতা পেষার ভঙ্গিমা। আমাদের দেশের গ্রামেগঞ্জে পাথরের জাঁতা দিয়ে যে ভাবে গম বা অন্যান্য মশলা পেষাই করা হত, সেই ভাবে আসনটি করা হয়। এর সাহায্যে শরীরের ভারসাম্য বজায় রেখে বিভিন্ন অঙ্গের মধ্যে সমন্বয় স্বাভাবিক রাখা হয়।

কী ভাবে করব?

• ম্যাটের উপর সোজা হয়ে বসুন। সামনে দুই পা ছড়িয়ে দিন, দুই পায়ের মাঝে যেন কিছুটা ফাঁক থাকে।

• এ বার দুই হাত সামনে সোজা করে বাড়িয়ে হাতের আঙুল ইন্টারলক করুন। খেয়াল রাখবেন, কনুই যেন সোজা রাখুন। এই হল আসন শুরুর ভঙ্গি।

আরও পড়ুন: ৪০তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

• যতটা সম্ভব হয় সামনের দিকে ঝুঁকে কাল্পনিক চাকির কাঠের হাতলটি ধরার ভঙ্গি করুন (এটি চাকির উপরের দিকে থাকে)।

• এ বার কাল্পনিক কাঠের হাতলটি ধরে ডান দিক থেকে কোমর যতটা সম্ভব বাঁকিয়ে ঘোরানোর ভঙ্গি করুন।

• পিছন দিকে হেলে হাত ডান দিক থেকে ঘোরানোর ভঙ্গিতে বাঁ দিকে আনুন। এই সময় যতটা সম্ভব পিছন দিকে হেলে যেতে হবে। মনে রাখবেন, চাকি ঘোরানোর সময় যেন ডান দিকে হাত থাকে ডান পায়ের বুড়ো আঙুলের কাছে ও বাঁ দিকে বাঁ পায়ের বুড়ো আঙুলের উপরে।

• এক বার ঘোরানো হলে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

• ডান থেকে বাম দিকে ঘোরা শেষ করে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসা এক রাউন্ড। এই ভাবে ক্লকওয়াইজ ৫–৭ রাউন্ড ও অ্যান্টি ক্লকওয়াইজ ৫–৭ রাউন্ড অভ্যাস করতে হবে।

• এই অবস্থানে কনুই থাকবে কাঁধের নীচে। মাথা সোজাসুজি তুলে রেখে সামনের দিকে তাকান। এটি অন্তিম ভঙ্গি। এই অবস্থানে শিরদাঁড়া ও কোমরে টান অনুভব করবেন।

• মনে রাখবেন, সামনে ঝুঁকে চাকি ঘোরানোর সময় শ্বাস ছাড়বেন ও পিছন দিকে হেলার সময় শ্বাস নেবেন।

• আসনটি অভ্যাস করার সময় হাত, পেট এবং ঊরুতে টান অনুভব করবেন।

সতর্কতা

হার্নিয়া থাকলে চাক্কি চালাসন করা মানা। কাঁধে ও পিঠে অতিরিক্ত ব্যথা কিংবা ক্রনিক ব্যথা থাকলে আসনটি অভ্যাস করবেন না।

আরও পড়ুন: ৩৯তম দিন: আজকের যোগাভ্যাস

কেন করব?

চাক্কি চালাসন নিয়মিত অভ্যাস করলে শ্রোণী অঞ্চল এবং পেটের আশেপাশের নার্ভ উজ্জীবিত হয়। ঋতুচক্রের সমস্যা দূর করতে এই আসনটি অত্যন্ত কার্যকর। গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাস আসনটি অভ্যাস করতে পারলে হবু মা ফিট থাকবেন। নিয়িমিত এই আসনটি করলে কোমরের বাড়তি মেদ কমার সঙ্গে সঙ্গে সামগ্রিক ভাবে ফিট থাকা যায়। দৈনন্দিন কাজে নতুন এনার্জি ফিরে পাওয়া যায়। এই আসন অভ্যাস করলে মিনি কার্ডিও ওয়ার্ক আউটের সুফল পাওয়া যায়। কোমর ঘুরিয়ে আসনটি করার জন্যে শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকে এবং বিভিন্ন অঙ্গের মধ্যে সমন্বয় স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।

(অভূতপূর্ব পরিস্থিতি। স্বভাবতই আপনি নানান ঘটনার সাক্ষী। শেয়ার করুন আমাদের। ঘটনার বিবরণ, ছবি, ভিডিয়ো আমাদের ইমেলে পাঠিয়ে দিন, feedback@abpdigital.in ঠিকানায়। কোন এলাকা, কোন দিন, কোন সময়ের ঘটনা তা জানাতে ভুলবেন না। আপনার নাম এবং ফোন নম্বর অবশ্যই দেবেন। আপনার পাঠানো খবরটি বিবেচিত হলে তা প্রকাশ করা হবে আমাদের ওয়েবসাইটে।)