ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান? ডায়েটে রাখুন এগুলি

এক বার ডায়াবিটিসের শিকার হলে তা নাকি কখনও সারানো যায় না। তবে বিশেষজ্ঞরা বলেন, প্রতি দিনের ডায়েটে বেশ কিছু অদলবদল ঘটিয়ে অন্তত তা নিয়ন্ত্রণে রাখা যেতে পারে। সেগুলি কী কী, তা জেনে নিন।

শুধুমাত্র শীতকালেই নয়, আজকাল প্রায় সব মরসুমেই বাজারে বিটের দেখা মেলে। বিটে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন, মিনারেল, ফাইবার থাকায় তা ডায়াবিটিস কমাতে সাহায্য করতে পারে। তা ছাড়া, এতে রয়েছে ন্যাচারাল সুগার যা অতি দ্রুত গ্লুকোজে পরিণত হয় না। ফলে ডায়াবিটিস রাশ টানতে সাহায্য করে।

অনেকেই কুমড়ো থেকে তার বীজ ফেলে দেন। একে অতটা হেলাফেলা করবেন না। ফ্যাটি অ্যান্ড সুগারি ফুড খাওয়ার প্রবণতাকে নিয়ন্ত্রণ করে কুমড়োর বীজ। এতে আইরন এবং আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে, যা পেট ভরা রাখে।

ডায়াবিটিস হলে ডায়েটে অবশ্যই রাখুন আখরোট, চিনেবাদাম বা আমন্ডের মতো মিক্সড নাটস। এতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। এ ছাড়া, এতে রয়েছে এসেনশিয়াল অয়েল যা ডায়াবিটিক ইনফ্ল্যামেশন, ব্লাড সুগার এবং ব্যাড কোলেস্টরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। সারা দিনের কাজের ফাঁকে স্ন্যাক্স হিসাবে অবশ্যই রাখুন মিক্সড নাট।