ঘরোয়া ফিটনেসের সাত সমাধান

অফিসে বসে কাজ। ওজন তো বাড়ছেই, পাল্লা দিয়ে শরীরের নানা জায়গায় ব্যথাও। একমাত্র শরীরচর্চাই যার সমাধান। অথচ সময়ের অভাবে জিমে যাওয়া সম্ভব নয়। বাড়িতে মিনিট ২০ সময় দিলেই কিন্তু সমস্যাগুলো থেকে রেহাই মিলবে। এমনকী, অফিসে বসেও হালকা ব্যয়াম করে নেওয়া যেতে পারে।

সকালে ঘুম থেকে উঠে হালকা স্ট্রেচিং বা কিছু সাধারণ আসন করে নিতে পারেন। এতে শরীরের জড়তা কেটে যাবে। ঘাড়, পিঠ, কোমরের ব্যথাও কমবে।

ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও এক্সারসাইজের চেয়ে ভাল কিছু নেই। যদি ১৫ মিনিট টানা কার্ডিও করতে পারেন তাহলে সবচেয়ে ভাল। এতে মেদ কমবে। কোলেস্টেরল, হার্টের সমস্যার জন্যও ভাল।

বাড়িতে বা আশেপাশে সবুজ জায়গা থাকলে খুব ভাল। জোরে হাঁটুন। জগিং বা দৌড়তে পারলে আরও ভাল। একটু হাঁটুন তারপর আবার দৌ়ড়ন। এভাবে করলে আখেরে কাজ দেবে।

সে রকম কোনও জায়গা না পেলেও সমস্যা নেই। ঘরের মধ্যেই কার্ডিও করা যায়। টানা এক মিনিট জাম্পিং জ্যাক, এক মিনিট হাই-নি রাইজেস, এক মিনিট স্পট জগিং করুন। পুরো সেটটা তিনবার করুন। এর সঙ্গে বাড়ির সিঁড়ির প্রথম ধাপটা ব্যবহার করে স্টেপার এক্সারসাইজ করতে পারেন।

অফিসে বসেও হালকা ব্যায়াম সেরে নিতে পারেন। চেয়ারে বসে মাঝে মধ্যে ঘাড়ের এক্সারসাইজ করুন। সারাক্ষণ চেয়ারে বসে থাকলে কোমরের ব্যথা নিশ্চিত। তাই উঠে একটু হাঁটাচলা করুন। নিচু হয়ে হাত দিয়ে পায়ের পাতা ছোঁয়ার চেষ্টা করুন। এই সাধারণ এক্সারসাইজগুলোই অনেক সমস্যার সমাধান করে দেবে।

অফিসের ভিতরে বসে ফোনে কথা না বলে হাঁটতে হাঁটতে বলুন। সব সময় লিফট না নিয়ে সিঁড়ি দিয়ে হেঁটে উঠলে ভাল। হাতে সময় থাকলে অফিসের আশপাশে একটু হেঁটেও আসতে পারেন।

শরীরচর্চার সঙ্গে ঠিক মতো খাওয়াদাওয়া জরুরি। সকালে একেবারেই খালি পেটে ব্যায়াম করবেন না। হালকা কিছু খেয়ে নিন। চা, বিস্কিটও খেতে পারেন। এক্সারসাইজের মিনিট ১৫ পর খাবার খান। চাইলে ভারী ব্রেকফাস্ট খেয়ে অফিসে যান। কিংবা বাড়ি থেকে টিফিন নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। মেদ জমে বাইরের খাবার খেয়েই। দিতে অন্তত ৪-৫ লিটার জল খান। আর নির্দিষ্ট সময়ের বিরতিতে খাবার খান। পেট খালি রাখা চলবে না। এতে মেদ বাড়ে আর হজমের সমস্যা তৈরি হয়। কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার রাতের দিকে খাবেন না। পারলে সন্ধের পর থেকেই কার্বস এড়িয়ে চলুন। রাতের দিকে প্রোটিন জাতীয় খাবার রাখুন। তাতে মেদ জমার হাত থেকে রেহাই মিলবে।

সুতির হালকা পোশাক পরে এক্সারসাইজ করুন। ভাল ব্র্যান্ডের স্পোর্টসওয়্যার কিনতে পারেন। সুন্দর পোশাক পরলে এক্সারসাইজেও উৎসাহ আসবে। শরীরচর্চার সময় ভাল ব্র্যান্ডের অন্তর্বাস ব্যবহার করা জরুরি।