ঘুমের ওষুধকে বলুন গুডবাই, এ সব খেয়ে ঘুমোন নিশ্চিন্তে

দিনে সাত-আট ঘণ্টা ঘুম চিকিৎসকদের মতে জরুরি। কিন্তু তা বললেই বা হচ্ছে কই? প্রযুক্তি-ঘেঁষা জীবনে ঘুম বড় দামি ও অধরা। অনেকেই ধারাবাহিক অনিদ্রার শিকার। ওষুধ ছাড়া যা থেকে মুক্তি মেলে না। কিন্তু জানেন কি, কিছু খাবার আছে, যা ঘুমনোর আগে খেয়ে শুলে ঘুম হবে গাঢ়। ওষুধের প্রয়োজন পড়বে না। দেখে নিন কী কী। ছবি: শাটারস্টক।

চেরি: চেরিতে আছে মেলাটোনিন, যা আমাদের মস্তিষ্কের পিনিয়াল গ্রন্থি থেকেও ক্ষরণ হয়। এটিই আমাদের ঘুম এবং জাগরণের শারীরিক চক্রটিকে নিয়ন্ত্রণ করে। মেলাটোনিন পর্যাপ্ত পরিমাণে না ক্ষরিত হলে কিছুতেই ঘুম আসবে না। মানসিক ক্লান্তি কমাতেও সাহায্য করে এটি। তাই ঘুমনোর আগে বেশ কয়েকটা খেলে ঘুম তো হবেই, শরীরও থাকবে ঝরঝরে। ছবি: পিক্সঅ্যাবে।

ডার্ক চকোলেট: চকোলেট মেদ বাড়ায়। কিন্তু ডার্ক চকোলেট? মেদ তো বাড়ায়ই না, উপরন্তু সেরা নিদ্রা উদ্রেককারী খাবারগুলোর মধ্যে এটি একটি। এতে সেরোটোনিন থাকায় এটি মস্তিষ্ক এবং মনকে শান্ত করে। তবে যথেচ্ছ ডার্ক চকোলেট খেয়ে ফেলাও বুদ্ধিমানের কাজ নয়। ভাল ঘুমের জন্য ঘুমনোর আগে খান দু’-তিন টুকরো ডার্ক চকোলেট। ছবি: পিক্সঅ্যাবে।

ওটস: ওটস কেবল ওজন হ্রাস করে এমনই নয়, ঘুমের জন্যও এর উপর ভরসা রাখতে পারেন। ডিশটিকে সুস্বাদু ও আরও ঘুমের সহায়ক করতে চাইলে এতে মেশান মধু। চিকিৎসকদের মতে, ওটসের ফাইবার পেশীগুলিকে শান্ত করে। ফলে ঘুম আসে তাড়াতাড়ি। ছবি: পিক্সঅ্যাবে।