হাঁসফাঁস গরমে ঘণ্টা খানেক বাইরে থাকতে হবে? ৫ উপায়ে নিজেকে সুস্থ রাখুন

গরম বাড়ছে। তা বলে কাজ তো থেমে থাকছে না। পারদ যতই চড়ুক, ঝাঁঝাঁ রোদ ত্বকে যতই জ্বালা ধরুক, সকালে উঠে সেই রোদ মাথায় নিয়েই পুড়তে পুড়তে রওনা হতে হবে কর্ম ক্ষেত্রে। হাঁসফাঁস গরমে ঘণ্টাখানেক থাকতে হবে রাস্তায়। সেই সময় অসুস্থ হয়ে পড়ার সম্ভাবনা প্রবল। নিজেকে গরমের মধ্যেও সুস্থ রাখবেন কী ভাবে। ৫ টি বিষয় মাথায় রাখুন।

১। ছাতা

যত অসুিবধাই হোক ছাতা, রোদচশমা সঙ্গে রাখুন এবং রোদে বাইরে বেরোলে তা ব্যবহার করুন। দরকার হলে মাথায় সুতির কাপড়ও জড়িয়ে নিতে পারেন।

২। পোশাক

গরমে সব সময় হালকা এবং ঢিলেঢালা জামা-কাপড় পরুন। সুতির পোশাকও পরুন। আঁটোসাটো পোশাক শরীরে অস্বস্তির কারণ হতে পারে। আর গরমে পলিয়েস্টার দেওয়া জামা কাপড় পরলে শরীরে ঘাম বসে অসুস্থও হয়ে পড়তে পারেন।

৩। বেরনোর সময়

একান্তই প্রয়োজন হলে আলাদা কথা। তা না হলে গরমে বেলা ১১টা থেকে ৪টে পর্যন্ত বাইরে না থাকাই ভাল। দরকার হলে আগে থেকে পরিকল্পনা করুন। একটু বেশি সকাল অথবা একটু সন্ধ্যার দিকে বাইরে বেরোন।

৪। সানস্ক্রিন

একটু বেশি এসপিএফ দেওয়া সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।

৫। জলের বোতল

সঙ্গে জলের বোতল অবশ্যই রাখুন। পারলে তাতে নুন এবং চিনি মিশিয়ে নিন। মাঝে মাঝেই সেই জলে চুমুক দিন। তাতে শরীরে ইলকট্রোলাইটসের মাত্রা বজায় থাকবে।